Правильно ешьте
Приготовьте здоровый ужин
Главные правила: ужин должен быть лёгким, и съесть его нужно за 2–3 часа перед сном. Регулярное позднее переедание может привести Timing meals later at night can cause weight gain and impair fat metabolism к набору веса, появлению Late Night Eating and Your Heart болей в сердце и стать одной из причин развития диабета Insulin/IGF‑1 Drives PERIOD Synthesis to Entrain Circadian Rhythms with Feeding Time 2‑го типа.
Вечером лучше отказаться от сладкого и насыщенных жиров — они заставят Fiber and Saturated Fat Are Associated with Sleep Arousals and Slow Wave Sleep вас чаще просыпаться ночью. А острая еда может привести к изжоге The effect of red pepper and capsaicin on gastric emptying in human volunteers .
Если вы возвращаетесь домой очень поздно и сил на приготовление здорового ужина нет, попробуйте сделать заготовки заранее. В выходные предусмотрите полезные блюда на каждый вечер будущей недели, разложите их по контейнерам и оставьте в холодильнике либо в морозилке. Тогда после работы вам просто нужно будет разогреть ужин — никаких искушений, переедания и вредной пищи.
Сделайте полезный завтрак
Помните, что еда — это энергия Breakfast Eating Habits Among Medical Students , и утром после сна нужно восполнить её недостаток. Идеальный завтрак должен быть насыщен белком Consuming Two Eggs per Day, as Compared to an Oatmeal Breakfast, Decreases Plasma Ghrelin while Maintaining the LDL/HDL Ratio , тогда вы будете A high‑protein breakfast prevents body fat gain дольше оставаться сытым и бодрым.
Узнать больше про «Савушкин»
