Сомнолог Мэриэнн Тейлор назвала эффективный способ избавления от кошмаров.
По мнению специалиста, лучшим способом избавиться от навязчивого страшного сна — изложить его содержание на бумаге. Это помогает выявить триггеры. которые провоцируют кошмарные сновидения. Эксперт отметила, что способа избавиться от кошмаров раз и навсегда не существует: это всегда кропотливая работа над выявлением причин и устранением неприятных последствий.
Сомнолог советует изложить сон на будмаге еще и потому, что это позволяет понять, какие события ушедшего дня могли спровоцировать появление неприятных сновидений. Врач отметила, что лучше записывать страшные сны сразу после пробуждения, чтобы в течение дня соотносить их содержание с обычной жизнью и происходящими в ней событиями.
Эксперт также отметила, что спокойные занятия перед сном способствуют избавлению от кошмаров. Дыхательные практики, чтение книг или расслабляющая ванна помогают организму настроиться на спокойный лад и сбросить накопленное напряжение.
Склонным к кошмарам людям не стоит злоуптореблять чтением и просмотром новостей. Им также стоит воздержаться от будоражащих разговоров и искусственного расслабления в виде алкоголя. Нежелательно употреблять перед сном и кофеин в том или ином виде.
Также важно позаботиться об обстановке сна: оптимальными условиями считается отсутствие звуковых раздражителей, темнота, низкая температура и прохладный воздух. Соблюдение этих условий способствует легкому засыпанию и качественному, глубокому сну без тревожных сновидений.
