Учёных беспокоит то, что в условиях пандемии COVID‑19 — в однозначно стрессовой ситуации — многие люди вынуждены самоизолироваться в одиночестве. Значительно сократилось не только живое общение, но и количество телесных контактов между людьми. Нехватка этих факторов получила название «тактильный (кожный) голод», и это состояние может серьёзно влиять на физическое и психическое здоровье.
Что такое тактильный голод
Кожный, или тактильный, голод (skin hunger) — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Этот феномен не имеет Degges‑White S. Skin Hunger, Touch Starvation, and Hug Deprivation. Psychology Today общепринятого названия, его описывают и другими терминами: голод по прикосновениям (touch hunger/starvation), лишение прикосновений (touch deprivation).
Тактильный голод возникает Park W. Why human touch is so hard to replace. BBC Future , когда человек замечает различие между реальным и желательным количеством телесных контактов — это можно сравнить с обычным недостатком пищи. Причём норма прикосновений для каждого индивидуальна. Есть люди, которым телесные контакты требуются постоянно, а есть те, кто категорически не приемлет, когда их трогают. Большинство же находится где‑то посередине.
Одной из причин Forsell L. M., Astrom J. A. Meanings of Hugging: From Greeting Behavior to Touching Implications. Comprehensive Psychology , почему люди по‑разному относятся к телесным контактам, может быть опыт детства. Так, дети из семей, в которых родители часто обнимались, с большей вероятностью будут поступать так же в зрелом возрасте.
Снижение количества телесных контактов началось задолго до пандемии. В современном мире семьи стали Burton N. Touch Hunger. Psychology Today меньше, поток информации значительно возрос (мы всё больше «общаемся» с гаджетами) и люди стали изолированными друг от друга, как никогда раньше.
В 2018 году Исследовательский институт осязания начал Jones J. Americans are touching each other less—and it’s making us more violent. APB вести наблюдения за пассажирами в аэропортах с целью установить, как часто они прикасаются друг к другу. Выяснилось, что 98% времени люди заняты своими телефонами и между ними нет никаких телесных контактов.
Изменились и социальные нормы. Если взять кого‑то за руку или похлопать по плечу, это может быть воспринято как нарушение личного пространства.
Некоторые страны, например США Field T. American Adolescents Touch Each Other Less and Are More Aggressive toward Their Peers as Compared with French Adolescents. Adolescence , даже ввели правило «неприкосновения» в школах.
Одним из первых исследований тактильного голода стал эксперимент Harlow H. F., Zimmerman R. R. Affectional Response in the Infant Monkey. Science 1959 года, проведённый американским психологом Гарри Харлоу. Он вместе с Робертом Циммерманом разлучал детёнышей обезьян с их матерями, предоставляя им на выбор два заменителя: один из дерева и проволоки, а второй — мягкий, покрытый тканью. Чаще всего малыши выбирали последний, даже несмотря на то, что и у деревянной, и у тряпичной куклы была бутылка с молоком. Исходя из этого, Харлоу ввёл понятие «комфорт от контакта», подразумевая, что детёнышам от матери нужно не только питание, но и прикосновения.
Более новые исследования показывают, что касания не только приятны для большинства, но и могут служить средством убеждения и мотивации. Так, посетители ресторанов дают больше Crusco A. H., Wetzel C. G. The Midas Touch: The Effects of Interpersonal Touch on Restaurant Tipping. Personality and Social Psychology Bulletin чаевых официантам, во время расчёта прикоснувшимся к ним. Касание учителя помогает Guéguen N. Nonverbal Encouragement of Participation in a Course: the Effect of Touching. Social Psychology of Education ученикам поверить в свои силы, а команды Национальной баскетбольной ассоциации США, в которых игроки дают друг другу пять или хлопают соратников по плечу, чаще Kraus M. W., Huang C., Keltner D. Tactile communication, cooperation, and performance: an ethological study of the NBA. Emotion выигрывают.
Но пандемия значительно ухудшила ситуацию, так как практически все мы вынуждены избегать телесных контактов. Специалисты Института осязания исследовали Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired проблему тактильного голода во время карантина. Результаты следующие: 26% опрошенных испытывают острую нехватку прикосновений, а 16% — умеренную.
В чём польза прикосновений
Эволюционно человек — социальное существо: нахождение рядом с другими людьми повышало (и в некоторой степени повышает до сих пор) шансы на выживание. Поэтому наш мозг воспринимает Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline прикосновения как знак того, что мы не одни, а значит, находимся в безопасности.
Во время таких контактов от сенсоров, находящихся под кожей, отправляются Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline сигналы к блуждающему нерву. Он соединяет головной мозг со всеми остальными органами. Повышение тонуса блуждающего нерва замедляет работу нервной системы и активизирует сразу несколько полезных реакций в организме. Человек становится Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline менее напряжённым: на лице может появиться улыбка, а расслабление мышц внутреннего уха помогает слушать внимательнее.
У прикосновений есть и другие полезные эффекты.
Они помогают организму вырабатывать гормоны‑антидепрессанты
Ощущая приятные прикосновения, организм активнее Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired вырабатывает гормон окситоцин. Подобный процесс происходит, например, во время занятий сексом. Окситоцин способствует возникновению чувства доверия и привязанности, а также может Effects of a 10‑day oxytocin trial in older adults on health and well‑being. Experimental and clinical psychopharmacology замедлять старение.
Рекомендуется Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline обниматься как минимум 20 секунд в день — именно после этого начинается выработка окситоцина.
Другое важное следствие прикосновений — снижение уровня кортизола, гормона стресса. У пар, у которых больше телесных контактов, специалисты из Цюриха зафиксировали Ditzen B., Hoppmann C., Klumb P. Positive couple interactions and daily cortisol: on the stress‑protecting role of intimacy. Psychosomatic medicine более низкий уровень кортизола.
Особенно тактильные ощущения важны Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline в раннем возрасте. Нахождение в материнских руках формирует Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline у младенца чувство защищённости и привязанности. Прикосновения и объятия, помимо выделения окситоцина, стимулируют у детей выработку серотонина и дофамина — натуральных антидепрессантов. Телесные контакты также могут влиять на развитие блуждающего Field T., Diego M. Vagal activity, early growth and emotional development. Infant behavior & development нерва и системы выработки окситоцина Uvnäs‑Moberg K., Handlin L., Petersson, M. Self‑soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non‑noxious sensory stimulation. Frontiers in psychology в целом. Это помогает детям строить здоровые отношения в будущем, вместо того чтобы пытаться реализовать свою потребность в тактильном контакте за счёт драк.
Они успокаивают
Из‑за прикосновений снижается Mackay N., Hansen S., McFarlane O. Autonomic nervous system changes during Reiki treatment: a preliminary study. Journal of alternative and complementary medicine частота сердечных сокращений и артериальное давление. Вкупе с изменением уровня гормонов в организме это даёт Does Hugging Provide Stress‑Buffering Social Support? A Study of Susceptibility to Upper Respiratory Infection and Illness. Psychological Science ощущение покоя и умиротворения.
Так, учёные из Оксфорда, Ноттингема и Ливерпуля установили Stroking modulates noxious‑evoked brain activity in human infants. Current Biology , что медленное поглаживание внутренней стороны предплечья активизирует «зону ласки». Это помогает детям легче переносить боль (например, при медицинских манипуляциях), а взрослым — почувствовать C‑tactile afferent stimulating touch carries a positive affective value. PLOS ONE заботу. Исследователи определили даже идеальный темп для таких поглаживаний: 3–5 сантиметров Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline в секунду.
Наиболее «качественные» телесные контакты возникают Park W. Why human touch is so hard to replace. BBC Future , когда между людьми есть позитивная эмоциональная связь. Однако специалисты из Лондона установили von Mohr M., Kirsch L.P., Fotopoulou A. The soothing function of touch: affective touch reduces feelings of social exclusion. Scientific Reports , что нежное прикосновение уменьшает чувство одиночества, даже если исходит от незнакомого человека. Именно с этой целью в 2004 году австралиец Хуан Манн вышел на улицу с табличкой «Бесплатные объятия» (Free Hugs). Так появилось одноимённое международное движение, участники которого предлагают обняться незнакомым людям.
Видео кампании «Бесплатные объятия», положенное на музыку австралийской группы Sick Puppies
Они благотворно влияют на здоровье и иммунитет
Все вышеуказанные реакции организма положительно сказываются на нашем здоровье. Например, снижение уровня кортизола делает иммунную систему крепче, так как кортизол уничтожает Ditzen B., Hoppmann C., Klumb P. Positive couple interactions and daily cortisol: on the stress‑protecting role of intimacy. Psychosomatic medicine противовирусные клетки лейкоциты.
Телесные контакты помогают повысить уровень лейкоцитов даже у пациентов с раком или ВИЧ‑инфекцией, а также легче Therapeutic touch for nausea in breast cancer patients receiving chemotherapy: Composing a treatment. Complementary Therapies in Clinical Practice переносить сеансы химиотерапии.
А более размеренная работа сердца и оптимальное давление снижают риск появления сердечно‑сосудистых заболеваний.
Почему нехватка телесных контактов — это плохо
Отсутствие регулярных прикосновений может Floyd K. Relational and Health Correlates of Affection Deprivation. Western Journal of Communication иметь серьёзные и долгосрочные последствия.
У людей, испытывающих тактильный голод, растёт Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline уровень тревожности, повышается склонность к депрессиям (причём это работает и в обратную сторону: ощущение нехватки прикосновений может быть следствием депрессии). Они чувствуют Floyd K. What Lack of Affection Can Do to You. Psychology Today себя несчастными и ненужными, чаще страдают алекситимией — неспособностью выражать и интерпретировать эмоции. Также тактильный голод может Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired быть одной из причин проблем со сном.
Кроме того, из‑за нехватки прикосновений может Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline развиться нежелание формировать привязанность к кому‑либо — соответственно, шансы человека построить счастливые отношения понижаются.
Люди в таком состоянии более склонны злоупотреблять психоактивными веществами, а также думать о самоповреждении или самоубийстве.
Нехватка прикосновений запускает «цепную реакцию» и может привести Pierce S. Touch starvation is a consequence of COVID‑19’s physical distancing. Texas Medical Center News к целому каскаду негативных Pietromonaco P. R., Collins N. L. Interpersonal mechanisms linking close relationships to health. The American psychologist последствий для здоровья — от большей подверженности ОРВИ до сердечно‑сосудистых заболеваний и рака. Стресс, вызванный выработкой кортизола, буквально разрушает Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline наш организм.
Как понять, что вам не хватает прикосновений
Тактильный голод легко спутать с депрессией — нередко люди даже не догадываются, что испытывают именно его. Нет однозначного способа определить нехватку прикосновений. В самом общем виде на неё указывает Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline ощущение чрезвычайного одиночества или отсутствие привязанности.
Симптомы тактильного голода могут сочетаться со следующими проявлениями:
- чувством подавленности;
- стрессом и ощущением беспокойства;
- неудовлетворённостью в отношениях;
- проблемами со сном;
- склонностью к необдуманным действиям.
Часто люди, которым не хватает прикосновений, пытаются Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline их имитировать: подолгу лежат в горячей ванне, кутаются в одеяла и обнимают подушку, проявляют чрезмерную ласку к животным.
Как справиться с нехваткой тактильных контактов
Канадский заключённый Питер Коллинз, который 32 года провёл в тюрьме (значительную часть из них — в одиночной камере), намеренно не отгонял Voices from Solitary: Fly in the Ointment. Solitary Watch от себя мух. Их ползание по телу напоминало ему о прикосновениях жены — так Коллинз боролся с чувством одиночества и недостатком тактильных переживаний.
К счастью, нам не нужно идти на столь радикальные меры. Наш организм позитивно реагирует не только Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline на объятия, но и на поцелуи, секс, прогулки за руку, дружеские рукопожатия, похлопывания по плечу, массаж, почёсывание спины, растирание ступней и даже прикосновения парикмахера или визажиста. Поэтому в нашем распоряжении довольно много способов борьбы с тактильным голодом.
Самым очевидным будет Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline совет чаще общаться с близкими и прикасаться к ним. Например, собираться вместе на диване, чтобы посмотреть фильм, или держаться за руки со второй половинкой во время походов за покупками. Самое главное — не жалейте прикосновений для любимых людей.
Другой важный момент в борьбе с тактильным голодом — не бояться признаться партнёру в нехватке телесных контактов, если вы её чувствуете. Можно предложить разучивать парные танцы, такие как танго, где без прикосновений не обойтись.
Если партнёра рядом нет, возьмите на заметку такие методы:
- Посетите сеанс массажа. Это проверенный способ расслабиться и компенсировать недостаток прикосновений.
- Приветствуйте людей рукопожатиями или объятиями (но только после пандемии).
- Сходите на маникюр или в парикмахерскую.
Если же вы находитесь на самоизоляции и не можете вообще ни с кем контактировать, попробуйте следующее Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline :
- Гладьте Park W. Why human touch is so hard to replace. BBC Future домашних животных. Мы испытываем сильную эмоциональную привязанность к своим питомцам, поэтому телесный контакт с ними может оказаться гораздо эффективнее, чем объятия незнакомого человека.
- Сделайте самомассаж — от этого тоже будет результат. Также сюда можно отнести использование массажёров для головы, чесалок для спины и так далее.
- Как можно больше двигайтесь — ходьба стимулирует рецепторы на стопах. Также для этого можно наступать на теннисный мяч или маленькие металлические шары.
- Прикасайтесь к приятным на ощупь вещам: пушистому одеялу, кружке с горячим чаем. Или после душа наносите лосьон для тела с приятным запахом.
Хоть это и не заменит человеческих прикосновений, но по крайней мере сгладит эффект от их недостатка.
