Тренировка дня: восстановительный комплекс на 20 минут

0
183

Эта тренировка прекрасно подойдёт для восстановления после тяжёлого занятия, а также для разминки после рабочего дня. Упражнения снимут нагрузку со спины, увеличат мобильность суставов и доставят вам настоящее удовольствие от движения.

View this post on Instagram

Active Recovery Day! — It’s time to give back to your body, decompress your spine, and get those joints juicy with these #mobility flows!👇 — A1. ▪️Shinbox Tripod Overhead Reach > Bretzel Hold ▪️6 Slow Reps, Deep Breaths — A2. ▪️Mountain Climber > Stacked Bow > Hip Twist & Sit > Kneeling Hamstring Bow ▪️4-6 Slow Reps, Deep Breaths — ✨2-3 Rounds, Rest as Needed — @phase6fitness — #longevity #activerecovery #mobilitytraining

A post shared by Stephanie Anneliese Rose (@steph.rose.phase6) on Sep 22, 2020 at 1:59am PDT

Тренировка состоит из двух связок упражнений:

  1. Боковая растяжка с ногами треугольником → растяжка «крендель». Повторите связку шесть раз.
  2. Поза ребёнка → глубокий выпад вперёд → разворот корпуса с рукой в потолок → разворот корпуса в обратную сторону и опускание таза на пол → растяжка задней стороны бедра в наклоне к ноге. Повторите связку четыре‑шесть раз.

Двигайтесь медленно и плавно, дышите глубоко. По завершении одного круга немного отдохните, если нужно, и повторите ещё два‑три раза.

Расскажите, получилось ли выполнить эти упражнения? Были сложности с какими‑то из них?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here