Этот комплекс состоит из двух вариаций бёрпи. Трудно найти упражнение, которое одновременно нагружает столько мышц, тратит уйму калорий, прокачивает выносливость и не требует никакого оборудования.
В комплексе представлены усложнённые варианты бёрпи: с высоким прыжком «колени к груди» и с перекатом назад. Дополнительные движения увеличат нагрузку на ноги и мышцы кора и сделают тренировку действительно мощной и эффективной.
Не стоит пробовать эти упражнения, если у вас проблемы с сердечно‑сосудистой системой, большой лишний вес или другие состояния, при которых противопоказана работа на высокой интенсивности.
View this post on Instagram
BODYWEIGHT BLAST
Try and last 12 minutes of this intense workout! No equipment needed! . 30 sec on 30 sec off x 6 rounds of burpee tuck jumps 30 sec on 30 sec off x 6 rounds of burpee/reverse burpee . Super intense bodyweight workout that will have you 
. Outdoor workout, home workout, it doesn’t matter! No gym no problem 
. . . . #bodyweight #bodyweightworkout #intenseworkout #intense #hiit #bodyweighttraining #burpees #nogymnoproblem #homeworkout #outdoorworkout #hiittr#noequipmentworkout
A post shared by Matt Fox | HOME WORKOUTS ONLY (@mattycfox) on Sep 3, 2020 at 2:59am PDT
Выполняйте бёрпи в течение 30 секунд, остаток от минуты отдыхайте и начинайте следующий интервал. Сделайте по шесть интервалов каждого вида — сначала одного, потом другого.
Делитесь впечатлениями от тренировки. На каком интервале вам расхотелось жить?
