Тренировка дня: домашний комплекс для упругой попы

Упражнения как следует нагрузят ягодицы и разгибатели спины. Также в движениях на одной ноге хорошо поработают мышцы бёдер и кора.

Тренировка не включает интенсивных кардиодвижений, поэтому вы не будете обливаться потом и задыхаться. Но и не потратите много калорий. Так что если хотите похудеть, выполняйте комплекс после кардионагрузок, а не вместо них.

View this post on Instagram

Home glute workout. No equipment needed. Swipe and SAVE! I did 4 rounds of 15 reps each exercise with 45 seconds rest and just about on the right side of cramping 🍑🔥🍑🔥🍑🔥 Anyone can do this workout but if you’re a ROAR client in phase one you can add this to a cardio day if you want to step the session frequency up a bit 💪🏻 Questions welcome below and I’d love to hear how you get on? Oh and btw incase you didn’t see on my stories- my new YouTube channel went up today so I’ll be adding plenty of workouts so that you can get it up on the tv in the living room to make it easier to follow 💕 link in bio.

A post shared by Sarah Lindsay OLY (@roarfitnessgirl) on Mar 30, 2020 at 8:49am PDT

Тренировка состоит из пяти упражнений:

1. Обратная гиперэкстензия.
2. Разгибание бедра, стоя на одной ноге.
3. Разгибание бёдер с опорой на лавку.
4. Наклон корпуса с подъёмом ноги.
5. Приседания на полупальцах.

Выполняйте упражнения друг за другом, по 15 раз в подход. Затем отдохните 45 секунд и повторите сначала. Сделайте 4 круга.

Пишите свои впечатления от комплекса.