Тренировка дня: жгите калории без страха за свой рельеф

    0
    220

    Эта тренировка сочетает в себе кардио и силовые упражнения с весом своего тела. Вы прокачиваете бёдра, руки, плечи и пресс, а пульс при этом подскакивает покруче, чем во время бега.

    Не стоит выполнять эту тренировку, если у вас проблемы с сердцем, суставами или большой лишний вес.
    View this post on Instagram

    🎉HAAAAAAPPY BIRTHDAY BOSS!🎉⁣ ⁣ Tossing it back to our very first video together on this special day! So thankful to have a BFF who constantly pushes me to be my best. Inspired every day by your work ethic, drive, humor and kindness!⁣ Grateful to have you in my world @justtrain 🙌 Cheers to YOU on your special day! 🥂🎉💙

    A post shared by Kaisa Keranen (@kaisafit) on Aug 18, 2020 at 7:27am PDT

    Комплекс включает пять упражнений:

    1. Бёрпи с прыжками «колени к груди» в упоре лёжа и на выходе.
    2. Бег с высоким подниманием бедра из стороны в сторону.
    3. Отжимания с разворотом и касанием стопы.
    4. Приседания с разворотом на 180°.
    5. Отжимания с подведением колена к локтю в боковой планке.

    Выполняйте каждое движение по 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Отжимания выполняйте по 20 секунд в каждую сторону.

    По завершении одного круга отдохните 60 секунд, если нужно, и начинайте заново. Сделайте 3–5 кругов. Если вы не можете работать 40 секунд без перерыва, попробуйте выполнять движение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать.


    Пишите, как вам тренировка. Заставила напрячься или было легко?

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here