Эта тренировка прокачает бёдра и мышцы кора, нагрузит плечи, разгонит пульс и заставит ваше тело усиленно сжигать калории. Весь комплекс займёт от 18 до 30 минут в зависимости от выбранного количества повторов.
View this post on Instagram🥵Cardio HIIT Workout🥵 — Bringing back my chair for another #homeworkout 🏠 since 15k saved the last one that I posted last week😱. Hope everyone is staying safe❤️ #socialdistancing and remember to tag me in your workouts so I can see how you’re getting it done👊 with all your #homeworkouts 🤗. . Happy Thursday everyone💕 and always remember to keep #fitnessfun 🙌. — Swipe👈 for individual exercises. Tap the❤️if you like this and Save📌for later! Also Tag a Friend below👇that would love this!!! . — ✏️ 2 Circuits. 4 Exercises in each. . — ⏰ 30 sec of each exercise with 10-15 sec. rest in between or adjust to your own fitness level. . — 🔁 3-5 Rounds. Finish all rounds of first circuit before moving to second. . — ⬛️ Mat from @gorillamats , a perfect addition for your Home Workouts (Indoors & Outdoors). Code:Kristafit10 will save you💵 (link is in my highlights). . . . #chairworkout #hiit #hiitworkout #hiitworkouts #hiitcardio #cardioworkout #cardioworkouts #fullbodyworkout #totalbodyworkout #coreworkout #coreworkouts #homefitness #fitnessathome #homeworkoutvideos #workoutathome #nogymnoproblem #nogymneeded #nogymrequired #workoutvideos #fitnessvideo #outdoorworkout #workoutideas @home.exercises @homeworkoutvideos_ @womenshealthmag @shape @nikewomen
Тренировка состоит из двух кругов, включающих по четыре упражнения. Делайте каждое в течение 30 секунд, затем отдыхайте 10–15 секунд и переходите к следующему.
Сначала повторите первый круг три‑пять раз, потом приступайте ко второму и выполняйте его таким же образом.
Первый круг:
- выпрыгивания из положения сидя на стуле;
- скользящие прыжки вбок с касанием стула;
- прыжки по сторонам от стула;
- колено к локтю в планке с ногами на стуле.
Второй круг:
- прыжок в приседание с касанием стула;
- подтягивание коленей к груди сидя на стуле;
- «скалолаз» с опорой на стул;
- спрыгивание из планки с ногами на стуле.
Делайте интенсивно и не отдыхайте дольше положенного времени. Чтобы не смотреть на часы, установите на телефон приложение с таймером для табаты, настройте интервалы работы и отдыха — и вперёд!
Пишите, понравилась ли вам эта тренировка и что вы хотели бы прокачать в следующий раз.
