Тренировка дня: комплекс для красивых ног и попы от фитнес-модели

Латиноамериканская фитнес-королева Мишель Левин (Michelle Lewin) выложила домашнюю тренировку с бутылкой воды на 1 галлон. Вы можете использовать стандартную тару на 5 литров.

Упражнения хорошо прокачают мышцы передней и задней поверхности бёдер, как следует нагрузят ягодицы и укрепят мышцы-разгибатели спины. Вся тренировка займёт около часа.

View this post on Instagram

Quality over Quarantine: -A 50 minute lower body workout to firm, to build… and to burn fat🔥👏🏻 Let's go!🙋🏼‍♀️ 1️⃣30 step (pause for 30 seconds) / 6 times 2️⃣15 repetitions / 5 sets 3️⃣10 repetitions / 4 sets 4️⃣12 repetitions / 4 sets 5️⃣20 repetitions / 3 sets 6️⃣20 repetitions / 2 sets (or more) This should do the trick for today. Keep the rest between the repetitions to 30-45 seconds, that's how you keep the fat burning process going (in case that is something you aim for) This routine I can recommend you to do twice per week. The previous abdominal workout routine I posted, I would also twice per week (Iwould not spend more time per week on "building abs" since the abs are more a matter of how you eat, than the actual workout) More workouts coming soon for all of you amazing people staying at home! I see your workouts when you post and tag me, and you make me so proud… YOU GUYS ROCK!❤️❤️ -KEEP IT UP! 📲My full home workout plans, also in Spanish, available in the app FITPLAN, use the link in my bio. Leggings “iSparkle” & top: @one0one_101 Video: @maitieproductions

A post shared by Michelle Lewin (@michelle_lewin) on Apr 1, 2020 at 10:55am PDT

Тренировка включает шесть упражнений:

1. Выпады в проходке — 30 шагов, шесть подходов с паузой в 30 секунд между ними.
2. Выпады с разворотом и приседание с бутылкой воды — 15 повторений связки упражнений, 5 подходов.
3. Выпады вбок и вперёд — 10 повторений связки упражнений (на каждую ногу), 4 подхода.
4. Наклоны на одной ноге с бутылкой — 12 повторений с каждой ноги, 4 подхода.
5. Румынская становая тяга с бутылкой — 20 повторений, 3 подхода.
6. Наклоны с широкой постановкой ног и развёрнутыми наружу носками — 20 повторений, 2 подхода или больше.

Отдыхайте между подходами не более 30–45 секунд, поставьте таймер.

Расскажите о своих впечатлениях от тренировки в комментариях.