Комплекс хорошо нагрузит бёдра, икры, трицепс и грудь, прокачает мышцы кора. Старайтесь выполнять интенсивно и поменьше отдыхать между упражнениями. Так вы сможете не только укрепить мышцы, но и прокачать выносливость и потратить больше калорий.
View this post on Instagram
Body Weight Workout
— No equipment needed for this #fullbodyworkout today. Two circuits that will get that heart rate up while also throwing in some core work in at the same time. Give it a try and let me know what you think! . Happy Wednesday everyone
and always remember to keep #fitnessfun
. — . Swipe
for individual exercises. Tap the
if you like this and Save
for later! Also Tag a Friend below
that would love this!!! . —
2 Circuits. 4 Exercises in each. . —
8-12 reps. of each exercise on each side or adjust to your own fitness level. . —
3-5 Rounds. . —
Mat from @gorillamats
, a perfect addition for your Home Workouts (Indoors & Outdoors). Code:Kristafit10 will save you
(link is in my highlights & stories). — . . #bodyweightworkouts #bodyweightexercises #bodyweightworkout #noequipmentworkout #noequipmentneeded #fullbodyworkouts #totalbodyworkout #cardioworkout #cardioworkouts #burncalories #fatburningworkout #getfitwithme #coreworkouts #coreworkout #outdoorworkout #homeworkout #homeworkouts #homefitness #nogymneeded #nogymnoproblem #nogymrequired #getfitathome #movementismedicine @home.exercises @homeworkoutvideos_ @shape @nikewomen
Комплекс включает два круга, по четыре упражнения в каждом. Для начала выполните все движения подряд из первого круга по 8–12 раз. Затем повторите этот круг ещё 2–4 раза.
- Выпады с ударом ногой.
- Ходьба руками в планку с опусканием на трицепс.
- Махи ногами в обратной планке.
- Складка на пресс в разных направлениях.
Потом переходите ко второму кругу. Он выполняется точно так же: четыре упражнения по 8–12 раз, 3–5 раундов.
- Выпады вперёд с выпрыгиванием.
- «Ноги вместе — ноги врозь» с приседом и поворотами.
- Отжимания с переведением рук вперёд.
- «Ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа + касание плеч.
Если упражнение на одну ногу, например выпады, сделайте 8–12 раз с каждой ноги. Если какое-то движение получается плохо, выполните столько повторений, сколько сможете, или замените на более простую версию. Например, отжимание можно выполнять с колен, а в ходьбе руками в планку убрать опускания на трицепс.
Пишите, понравилась ли вам эта тренировка и получилось ли выполнить все упражнения из списка.
