В этом комплексе сочетается высокая интенсивность, короткие промежутки отдыха и микс обычных и взрывных отжиманий. Всё вместе это увеличит силу и выносливость мышц, а также поможет вам потратить больше калорий за тренировку.
View this post on InstagramHOME WORKOUT💥 Intense chest! No equipment needed! SWIPE + SAVE + TAG YOUR WORKOUT BUDDY 👇🏼 . Here’s an intense bodyweight workout, to hit the chest while keeping your heart rate up! Burn those calories, building the pecs💪🏼 4- rounds through is all you need, if you can last 😉 . SWIPE + SAVE + TAG YOUR WORKOUT BUDDY 👇🏼👇🏼👇🏼 . All my bodyweight programs at bodyweightbuilt.com ! No gym, no problem🚀 . . . . #homeworkout #chestday #noequipmentneeded #hometraining #homeworkouts #homefitness #chest #chesttraining #intenseworkout #bodyweighttraining #bodyweight #bodyweightworkout #fitathome #calisthenics #nogymnoproblem
Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхайте остаток минуты и переходите к следующему.
- «Скалолаз» с отжиманием.
- Отжимания с касанием плеч.
- Отжимания с хлопком.
- Упражнение «варан».
Выполните один круг тренировки, отдохните 1–2 минуты и начинайте сначала. Попробуйте завершить четыре круга, но если мышцы откажут раньше — останавливайтесь.
Если вы пока не умеете выполнять отжимания с хлопком, замените их взрывным движением с отталкиванием от пола.
Пишите, понравился ли вам этот комплекс. Получилось работать по 30 секунд без остановки?
