Тренировка дня: крутая интервалка, которую можно выполнить за 5 минут

Прелесть интервальных тренировок в том, что вы можете выбирать, как долго заниматься. Если нет времени или особого желания, сделайте только один круг. Когда тело разогреется, вам наверняка захочется продолжить, но даже если нет — не беда.

Выложитесь по полной за пять минут, и ваше сердце успеет хорошенько поработать, мышцы придут в тонус, а настроение и уровень энергии повысятся.

View this post on Instagram

Tag your workout partner! 😏🔥 ✔️ Follow @hiit.workout for more! 👍 🙋‍♂️ Share with your friends! 👋 🖕 Check my story 🖕 . . 5 — 6 Rounds | 40 SEC ON / 20 SEC OFF | 90 seconds rest between round 💥💥 . . Credits to : @semir_jasarevic

A post shared by Hiit Workouts (@hiit.workout) on Apr 7, 2020 at 9:05am PDT

Тренировка состоит из пяти упражнений:

1. Приседания с махом и выпрыгиванием.
2. Вынос ноги вбок из «медвежьей» планки.
3. Двойная пульсация в выпаде со сменой ног.
4. Отжимания и шагающая планка.
5. Бег с высоким подниманием бедра.

Выполняйте каждый пункт по 40 секунд, а остаток от минуты отдыхайте. Если вы собираетесь сделать больше одного круга, прервитесь на 90 секунд и начинайте заново.

Создатель этой тренировки, фитнес‑тренер Семир Ясаревич (Semir Jasarevic), советует делать пять‑шесть кругов. Если у вас есть свободное время и мотивация, обязательно попробуйте выполнить полную тренировку. Так вы получите максимум пользы и для выносливости, и для мышц.

Как вам этот комплекс? Как чувствуют себя мышцы бёдер?