Никаких горящих мышц и боли после тренировки. Этот короткий комплекс разгонит кровь, поднимет пульс и оставит у вас приятное ощущение свежести, как после лёгкой пробежки или групповой программы.
Тренировка состоит из пяти упражнений. Выполняйте их друг за другом в течение минуты. Когда закончите, повторите круг сначала. И включите бодрую музыку — так будет гораздо веселее.
Бег с касанием платформы
В качестве платформы можно использовать коробку от обуви, стопку книг или пятилитровую бутылку с водой, положенную на бок. Поставьте одну стопу на платформу, затем с прыжком поменяйте ноги и продолжайте чередовать их. Работайте энергично, руки поставьте на пояс или держите перед телом.
Seal Jacks
Поставьте ноги вместе, руки разведите в стороны до уровня плеч. С прыжком расставьте ноги в стороны и одновременно сведите прямые руки перед собой. Затем снова соберите ноги и разведите руки. Прыгайте на полупальцах, не опускайте пятки на пол.
Прыжки с поворотом бёдер
С прыжком разворачивайте бёдра то в одну, то в другую сторону. Следите, чтобы плечи и корпус оставались на месте, руки держите перед собой.
«Под забором» и кик в сторону
Сделайте широкий шаг в сторону, одновременно уйдите в приседание и опишите полукруг корпусом, как будто пролезаете под заграждением. Выпрямитесь, подставьте ногу и сделайте удар ногой в сторону. Во время удара наклоняйте корпус вбок, чтобы удержать равновесие. Старайтесь поднять бедро повыше. Верните ногу на пол и выполните то же самое в другую сторону.
Конькобежец
Согнитесь в тазу, чуть наклоните корпус с прямой спиной и сделайте широкий прыжок вбок правой ногой, сопровождая движение руками. После приземления заведите левую ногу накрест за правую, а затем выполните такой же прыжок влево. Двигайтесь энергично, как будто скользите на коньках.
Пишите в комментариях, понравился ли вам день кардио и получилось ли сделать тренировку без остановки и отдыха.
