Тренировка дня: прокачиваем бёдра и пресс по максимуму

Интенсивная тренировка зарядит вас бодростью и поднимет настроение. А бёдра и пресс будут гореть, как после хорошей нагрузки в зале.

View this post on Instagram

HIIT IT at home😼💦🔥 — ❗️Using your own BODYWEIGHT — no equipment❗️Volume 100 📢 30 min⌚️ 6 exercises 💪🏻 1 workout away from a GOOD MOOD! ✨😍 — 1️⃣Squat jumps 2️⃣In and out x jumpsquat 3️⃣Plank knee elbow 4️⃣Plank Jack 5️⃣Criss Cross Jack 6️⃣Plank side step — Swipe & save for you next home workout.❤️ — ⌚️ 30/40sec each exercises — 15 sec rest — 4 rounds — LET’S GO💥

A post shared by sᴀʀɪɴᴀ | ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ᴠɪᴅᴇᴏs💥 (@sarina.fit) on Jul 9, 2020 at 8:44am PDT

Комплекс состоит из шести упражнений с весом своего тела:

1. Приседания в проходке с прыжком.
2. Разворот носков в приседе с прыжком.
3. Колено к локтю в планке с разворотом.
4. «Ноги вместе — ноги врозь» в планке.
5. Jumping Jacks накрест.
6. Шаги в бок в планке.

Выполняйте каждое упражнение по 30 или 40 секунд в зависимости от своего уровня подготовки, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему движению. Когда закончите один круг, начинайте тренировку заново. Выполните четыре круга: это займёт 18–22 минуты.

Ну как вам тренировка? Понравились необычные упражнения?