Тренировка дня: прокачиваем бёдра и пресс по максимуму

Интенсивная тренировка зарядит вас бодростью и поднимет настроение. А бёдра и пресс будут гореть, как после хорошей нагрузки в зале.

View this post on Instagram

HIIT IT at home — Using your own BODYWEIGHT — no equipmentVolume 100 30 min 6 exercises 1 workout away from a GOOD MOOD! — Squat jumps In and out x jumpsquat Plank knee elbow Plank Jack Criss Cross Jack Plank side step — Swipe & save for you next home workout. — 30/40sec each exercises — 15 sec rest — 4 rounds — LET’S GO

A post shared by sᴀʀɪɴᴀ | ᴡᴏʀᴋᴏᴜᴛ ᴠɪᴅᴇᴏs (@sarina.fit) on Jul 9, 2020 at 8:44am PDT

Комплекс состоит из шести упражнений с весом своего тела:

1. Приседания в проходке с прыжком.
2. Разворот носков в приседе с прыжком.
3. Колено к локтю в планке с разворотом.
4. «Ноги вместе — ноги врозь» в планке.
5. Jumping Jacks накрест.
6. Шаги в бок в планке.

Выполняйте каждое упражнение по 30 или 40 секунд в зависимости от своего уровня подготовки, затем отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему движению. Когда закончите один круг, начинайте тренировку заново. Выполните четыре круга: это займёт 18–22 минуты.

Ну как вам тренировка? Понравились необычные упражнения?