Тренировка дня: прокачиваем силу, выносливость и гибкость в одном комплексе

Отличная круговая тренировка от фитнес‑тренера Семира Ясаревича (Semir Jasarevic).

Упражнения с весом своего тела укрепят мышцы, интенсивные интервалы с коротким отдыхом прокачают выносливость, а элементы растяжки увеличат гибкость.

View this post on Instagram

High intensity training is a very effective way to work on coordination, conditioning and overall calories burned during and post workout. But, too many people make a mistake of doing it every day.. HIT although very beneficial can drain your body quickly if done too often and it should not be your only source of training. I recommend combining high intensity training and strength training at least 2-3 times a week for optimal results in your health and physical appearance.⁣ -⁣ Try this spicy 🌶 circuit next time you train! ⁣ @margeaux_jasarevic and I really got a good sweat and enjoyed this workout 😅⁣ -⁣ Perform each exercise for 30 sec and rest for 10 sec, go all out but with control and good form of course 👊🏼 4 rounds total. If you can’t do some of the exercises, modify it to your fitness level.⁣ -⁣ Tag a friend and let us know if you try this💪🏼

A post shared by Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) on Jun 11, 2020 at 11:51am PDT

Комплекс состоит из шести этапов:

1. Разножка и выпады.
2. Планка с заведением рук за спину.
3. Приставной шаг с касанием пола.
4. Планка с растяжкой плеч и разворотом в сторону.
5. Наклон на одной ноге с прыжком.
6. Отжимания с вытягиванием рук вперёд.

Выполняйте первый пункт в течение 30 секунд, затем отдохните 10 секунд и приступайте к следующему. Когда закончите последнее упражнение из списка, отдохните положенные 10 секунд и начинайте заново. Всего нужно выполнить четыре круга.

Пишите в комментариях, удавалось ли перевести дух за 10 секунд и сколько кругов получилось закончить.