Интересная интервальная тренировка от фитнес‑тренера Идалис Веласкес (Idalis Velazquez). Комплекс упражнений прекрасно нагрузит бёдра и мышцы кора, укрепит плечи и руки, прокачает выносливость.
Тренировка подходит для любого уровня подготовки. В конце каждого короткого видео Идалис показывает, как можно упростить упражнение.
View this post on InstagramBodyweight 🦃 sweat! Before I get busier with Thanksgiving prep, I wanted to leave you this 15 minutes sweat for you to save and do later when needed! Screenshot last slide for you to have. Watch the clips till the end for low impact modifications. For my full workouts and programs check out the link in my bio! Happy Wednesday xx #BOD @beachbody #calorietorcher #mesdemas ________________ Rutina MATA CALORÍAS de 15 Minutos ! Antes me ponga más ocupadita con los preparativos de día Acción de Gracias, quería dejarles esta rutina. Es ideal esos días extra ocupados llenos de festividades ;). Escribí los ejercicios e instrucciones en el último slide para que lo guarden. Mira los clips hasta el final para vean opciones bajo impacto a aquellos le apliquen. Cuantos estarás haciendo @mesdemas durante el resto del año? #rutinas #festividadesfit #thanksgivingbreak #bodyweightworkouts
Тренировка состоит из семи упражнений:
- Шаги вбок в полуприседе + выпрыгивания.
- Касание коленей в планке с прыжком в полуприсед.
- Боковые выпады с подъёмом колена.
- «Червь» с двойным отжиманием.
- «Скалолаз» накрест.
- Прыжковые выпады.
- «Медвежья» планка с касанием четырёх точек.
Вы можете выполнять каждое упражнение в течение 30 секунд, а остаток от минуты отдыхать. Или же работать 40 или 50 секунд и отдыхать 20 и 10 секунд. Выбирайте своё время в зависимости от уровня подготовки. Когда закончите последнее упражнение, отдохните одну минуту и повторите тренировку.
Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях.
