Круговая интервальная тренировка от фитнес-тренера и модели с прекрасной фигурой Элис Джейн (Alice Jane). Упражнения с весом своего тела нагрузят много мышечных групп, прокачают координацию и выносливость. А интенсивный формат работы потратит больше калорий, чем спокойное кардио, и будет куда интереснее.
View this post on InstagramGreat mix! Amazing workout babes!! 😘🔥 . Start your week right with this 20 MIN FULL BODY🔥💦by @aliceejane Tags someone who likes to sweat! 💦 no equipment needed! . . . #Repostplus @aliceejane 🔁COMPLETE 4 X ROUNDS ▶️40 SEC WORK ⏸20 SEC REST . 🦋 Push up with rotation 🦋 Cross-Jumps 🦋High Plank Ankle Reaches 🦋Kick-Twists 🦋Plank Jack Mountain Climbers
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Отжимания с разворотом в боковую планку.
- «Скалолаз» накрест с прыжком к рукам.
- Разворот с выносом ноги.
- Планка с касанием стоп.
- Чередование приседа и выпада с прыжком.
Выполняйте каждое упражнение по 40 секунд, а остаток от минуты отдыхайте. Когда закончите последнее упражнение, снова переходите к первому и делайте комплекс с начала. Выполните четыре круга — это займёт 20 минут.
Пишите, как вам тренировка. Получилось выполнить все упражнения или что-то оказалось слишком сложным?
