Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс силовых движений и мягкой растяжки — как раз то, что нужно.
View this post on InstagramWEEK 2 DAY 1 of #30daysyogafit — Total body HIIT workout, no equipment, no jumping 10 exercises in total 30sec each exercise 10 sec resting in between 3 sets total, 30 sec resting in between Warm up your body for 3-5 min before workout. Cool down for 5 min after workout. Work out at your own pace! Have fun! Outfit by @aloyoga (sponsored) #workout #plan #totalbodyworkout #hiit #training #athomeworkouts #lowimpactworkout #strength #coreworkout #nojumping
Комплекс состоит из 10 упражнений:
- касания коленями пола в планке на предплечьях;
- подъём и опускание таза в боковой планке;
- поочерёдное выпрямление ног в «медвежьей» планке;
- скручивания вбок в «медвежьей» планке;
- касания стоп и плеч в планке;
- удержание позы стула;
- подъём ног в боковой планке;
- касание коленом локтя в планке;
- переход из позы собаки в отжимание;
- боковые скручивания корпуса с касанием стоп.
Делайте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте между ними по 10 секунд. Когда закончите последнее из списка, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Всего нужно сделать три круга.
Пишите, как вам тренировка и хотите ли вы чего-то более интенсивного.
