Если вы долго сидите в течение дня, ягодичные мышцы растягиваются и теряют силу. Чтобы вернуть им тонус, а также растянуть мышцы бёдер и спины, попробуйте эту небольшую спокойную разминку.
Можете выполнять её непосредственно перед кардио или силовой тренировкой. Здесь нет статичных положений, так что движения не снизят ваши показатели. Наоборот, они помогут развить мобильность, необходимую для хорошей техники, и активировать мышцы, чтобы как следует нагрузить их силовыми движениями.
Также эту разминку можно делать в дни отдыха — например, после рабочего дня. Она поможет растянуть забитые мышцы, немного разогнать кровь и получить удовольствие от движения.
View this post on InstagramPhase SiX Movement Prep — Try incorporating these #solodrills into your session or before you hit the mats to prime those joints. — ⚡️2-3 Rounds — A1. ▪️Hip Bridge > Overhead Reach > Technical Sit Up ▪️6 Reps — A2. ▪️Squat Transition > Forward Knee Drop ▪️4-6 Reps — A3. ▪️15/30’s ▪️3-5/Side — ⚡️Rest As Needed — Our Limited Edition Phase SiX x @virusintl collaboration rashguards are available now — Visit www.phase6fitness.com to represent the REVOLUTION! — @steph.rose.phase6 Co-Founder of Phase SiX — #unitefortherevolution — #jiujitsu #bodyweighttraining #mobilityworkout #phase6
Комплекс состоит из трёх связок упражнений:
- Ягодичный мостик → растяжка бока с переведением руки за голову → подъём на пресс с выпрямлением одной ноги — 6 повторений связки в сумме.
- Переход из позы со скрещёнными ногами в приседание → опускание колена на пол — 4–6 повторений связки в сумме.
- Ягодичный мостик с отведением прямой ноги в сторону — 3–5 повторений на каждую ногу.
Выполните движения друг за другом, а затем повторите сначала. Сделайте 2–3 круга.
Пишите, как ощущения после разминки.
