Тренировка дня: 4 простых упражнения для сексуальных ягодиц

Круговая тренировка от доктора Брета Контрераса (Bret Contreras) по прозвищу Glute Guy. Этот тренер проводит исследования и выбирает лучшие упражнения и методики для прокачки ягодичных мышц.

Контрерас опубликовал в своём профиле небольшую тренировку без оборудования, которую можно делать в любом месте. Сам он показывает её в номере отеля и обещает, что под конец ягодицы будут гореть.

View this post on Instagram

Here’s a simple bodyweight glute workout you can perform anywhere. Do 3 rounds of the following. Single leg hip thrusts 15 reps Side lying hip raises 10 reps Frog pumps 30 reps Extra range side lying hip abduction 20 reps I did this last night from my hotel room and my glutes were on fire! #glutelab #gluteguy

A post shared by Bret "Glute Guy" Contreras PhD (@bretcontreras1) on Jan 8, 2020 at 7:47am PST

Комплекс включает:

1. Разгибание бёдер на одной ноге — по 15 раз на ногу.
2. Подъем бёдер на боку — 10 раз на каждую сторону.
3. «Лягушачьи» подъёмы бёдер — 30 повторений.
4. Отведение бедра на боку с увеличенным диапазоном — 20 повторений на ногу.

Выполните упражнения заданное количество раз, а потом повторите с начала. Всего надо сделать три круга.

Делитесь своими впечатлениями от тренировки в комментариях к статье.