Тренировка дня: 4 упражнения прокачают все мышцы корпуса

    0
    185

    Эти упражнения внесут разнообразие в ваши тренировки, прокачают мышцы живота под разными углами и за 20 минут работы как следует утомят все мышечные волокна. Вы можете выполнять комплекс в конце своей тренировки или делать как отдельное домашнее занятие на укрепление пресса.

     

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

     

    Публикация от Semir Jasarevic (@semir_jasarevic)

    Комплекс выполняется в формате интервальной тренировки. Вы делаете каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхаете 15 секунд и переходите к следующему. По окончании первого круга отдыхаете одну минуту и повторяете сначала.

    Если вы делаете комплекс как отдельную тренировку, выполните пять кругов, если используете в качестве дополнительной работы в конце своего занятия — три круга.

    Тренировка включает четыре движения:

    1. Касание колена и подъём ноги в боковой планке.
    2. Подтягивание коленей к груди из позы лодки.
    3. Поочерёдный подъём рук в «медвежьей» планке.
    4. Подъём корпуса с чередованием согнутой ноги.

    Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here