Тренировка дня: 5 движений для полной прокачки ягодиц дома

    0
    216

    Тренировка состоит из пяти движений, которые включают и разгибание, и отведение бёдер под нагрузкой — лучшее, что можно сделать для больших и средних ягодичных мышц.

    Для некоторых упражнений вам понадобится резинка-эспандер. Если у вас её нет, во время выполнения специально напрягайте мышцы изо всех сил — сжимайте ягодицы так сильно, как сможете.

    Также нужно найти утяжеление. Хорошо, если у вас есть гантели или гири, но если нет — ничего страшного. Просто возьмите что-нибудь достаточно тяжёлое и компактное, например пятилитровую канистру с водой или песком.

     

    Посмотреть эту публикацию в Instagram

     

    Публикация от Sandra | Fitness & Health (@sandrabergmanfit)

    Комплекс включает следующие движения:

    1. Подъём с коленей с эспандером на бёдрах и утяжелением в руках.
    2. Румынская становая тяга с широкой постановкой ног.
    3. Разгибание бёдер с опорой на возвышение.
    4. Отведение бедра на боку с эспандером.
    5. Боковые шаги в приседание с эспандером.

    Выполняйте каждое движение в 3–5 подходов по 10–15 раз. Можете сделать в круговом формате — выполнить по одному подходу каждого упражнения с минимальным отдыхом между ними, а затем повторить сначала.


    Пишите, как вам эти упражнения. Почувствовали ягодичные мышцы?

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here