Фитнес-тренер Кайза Керанен (Kaisa Keranen) усложнила упражнения с весом своего тела с помощью пары обычных кроссовок. В итоге тренировка получилась действительно интересной, непростой и эффективной.
Вы как следует нагрузите мышцы бёдер и кора, сгибатели бедра, ягодицы и мышцы спины, прокачаете равновесие и потратите много калорий.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Movement is a critical piece of taking care of ourselves. Now and always. Let’s find a way to #JustMove today 💜
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Прыжки с разворотом на 180° и касанием кроссовок.
- Подъём руки и ноги в медвежьей планке с кроссовком на спине.
- Выпрыгивание на одной ноге с касанием кроссовок в разных точках.
- Подтягивание коленей к груди в «лодочке» с передачей кроссовка из руки в руку.
- Полубёрпи с перепрыгиванием на одной ноге через кроссовки.
Выполните эти упражнения в формате круговой тренировки. Делайте каждое из них по 30 секунд, а остаток минуты отдыхайте. Затем переходите к следующему, пока не выполните всё.
По завершению отдохните одну минуту, если необходимо, и начинайте сначала. Сделайте четыре круга, на втором и четвёртом выполняйте упражнения 2, 3 и 5 в другую сторону, чтобы равномерно прокачать всё тело.
Пишите, понравилась ли вам тренировка и получилось ли выполнить все упражнения.
