Тренировка дня: 5 минут работы для сильного пресса и гибкой спины

Интервальная тренировка от учителя по йоге Эмили Чен (Emily Chen) хорошо прорабатывает мышцы кора и включает движения на развитие мобильности спины и плеч.

View this post on Instagram

Unique 5 Min Abs! 💦 Sound on for instructions + Save it for later 😘⠀ ⠀ I love seeing your practice so please film and tag me in your stories! ❤️ This routine has very little hip flexors or wrists! 5 movements, 45s on, 15s rest 👇⠀ ⠀ 1 | Tabletop Crunch⠀ 2 | Switch Kicks (with neck support)⠀ 3 | Butterfly Sit Ups (modify by butterfly crunches, coming up only half way)⠀ 4 | Low Hip Pops (remember to relax your jaw here!)⠀ 5 | FINISHER Candlestick Lifts ( you do NOT need to come up all the way! Just make your sure your toes are pointing up, rather than behind you)⠀ ⠀ I love this kind of fiery pitta/ ab burner to get rid of any last stagnant energy out of the body ❤️ As always, release tension where you don’t need to grip and make it fun!!⠀ ⠀ Song is Breathe by Ikson⠀

A post shared by Emily Chen (@emchenyoga) on May 15, 2020 at 4:31pm PDT

Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 45 секунд, а оставшееся от минуты время отдыхайте. Если оно подразумевает работу в две стороны, делайте по 23 секунды в каждую.

Тренировка состоит из пяти упражнений:

1. Скручивания на четвереньках.
2. Скручивания накрест с прямыми ногами.
3. Скручивания «бабочка» (как их делать, смотрите в видео ниже).
4. Подъёмы таза.
5. Подъёмы в «свечку».

В первом видео карусели Эмили показывает, как делать скручивания «бабочка».

View this post on Instagram

10 Min Core & Shoulders Burner! Save & Sound On ✨⠀ ⠀ It’s sequenced for no hip flexors nor wrists + progressively more difficult, so the ending is spicy 😛⠀ ⠀ 1min on 15sec rest, repeat each set 2x 🦋 remember to let it feel good, keep your jaw relaxed and just move hun!💃 ⠀ ⠀ 1️⃣ Butterfly Crunches into Butterfly Side Taps⠀ 2️⃣ Cross Heel Taps⠀ 3️⃣ Forearm Plank Hip Dips into Forearm Plank Crawls (mod. knee taps)⠀ 4️⃣ Forearm Side Plank into Dolphin Push-ups (mod. regular pushups with knees down) Opt. any inversion! Headstand/ L Handstand etc.⠀ ⠀ Song: Green by Bearded Skull 🙏🙏

A post shared by Emily Chen (@emchenyoga) on May 7, 2020 at 10:09am PDT

Можете выполнять этот комплекс как самостоятельную тренировку и при желании увеличить количество кругов до 2–3. Или включить его в свою разминку либо сделать после основных упражнений.

Делитесь впечатлениями от тренировки в комментариях.