Тренировка дня: 7 простых упражнений для прокачки всего тела

Круговая интервальная тренировка от Аманды Биск (Amanda Bisk) — бывшей спортсменки, тренера элитных атлетов и учителя по йоге. Для занятия вам понадобится таймер и стул или другая устойчивая опора 30–50 сантиметров высотой.

View this post on Instagram

SPICE UP YOUR HOME WORKOUTS! Brand new YouTube is up sharing some fresh exercises you can do using some everyday items found in your home Try this workout below using a chair/bench! 3 Rounds 45sec ON | 15sec REST STEP UPS Knee up = Advanced variation Feet together at top = more balance DECLINE KNEE TO ELBOW On hands = press fingertips down firmly to protect wrists & keep core pulled in On elbows = wrist friendly RAISED HIP LIFTS Double leg = press through heels & draw core in at the top to prevent low back over activation Single leg = Advanced option TRICEP DIP Bent knees = easier option, roll shoulders back & open chest to prevent shoulder pain Straight legs = Advanced option SEATED CRUNCH SWINGS Keep core pulled in & as your kick legs out drop shoulders back to counter balance. BULGARIAN SPLIT SQUAT Press firmly through your front heel & keep your chest up! RAISED MOUNTAIN CLIMBERS . Enjoy! #homeworkoutideas #athomeworkouts ab♥️x . Wearing: @fpmovement Cork Mat: @yinyogamats Music: On My Mind — Diplo & SIDEPIECE

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on May 27, 2020 at 4:16am PDT

Комплекс состоит из следующих упражнений:

1. Зашагивания с выносом колена.
2. Поднос колена к локтю в упоре лёжа с ногами на возвышении.
3. Разгибание бёдер с опорой на возвышение.
4. Обратные отжимания.
5. Перенос ног.
6. Сплит‑приседания с ногой на возвышении.
7. «Скалолаз» с опорой на возвышение.

Выполняйте каждый элемент по 45 секунд, после чего отдыхайте 15 секунд и переходите к следующему. Когда закончите весь список, начинайте заново. Сделайте три круга.

Пишите в комментариях, понравилась ли вам эта тренировка.