Фитнес-тренер Идалис Веласкес (Idalis Velazquez) предлагает выполнить обычные упражнения с весом своего тела с опорой на стену. Такая модификация делает движения немного сложнее и куда интереснее.
View this post on InstagramAll you need is a wall for this one! Here are 8 exercises to work your full body from home and add a new challenge. Aim to complete 8-15 reps of each exercise. 3 Rounds. I scored some “cool mom” points with move number 6 with my 9 year old 😅. May this week be a better, healthier and happier one for all you. ¡Solo necesitas es una pared para este! Aquí hay 8 ejercicios para trabajar todo tu cuerpo desde casa y agregar nuevos desafíos. Intenta completar 8-15 repeticiones de cada ejercicio. 3 rondas. Anoté algunos puntos de "mamá cool " con el ejercicio número 6 con mi hija de 9 años 😅. Ella que no para, ahora estará “trepando” más paredes que nunca! Espero que esta semana sea mejor, más saludable y más feliz para todos ustedes.
Тренировка включает восемь упражнений:
- упор лёжа с переходом руками на стену;
- отжимания;
- ягодичный мостик с одной ногой на стене;
- «скалолаз» с переносом колена вбок;
- сплит-приседания с ногой на стене и касанием пола;
- бёрпи с L-стойкой на руках;
- выпады назад;
- подъём ног в статичном приседе у стены.
Выполняйте каждое упражнение по 8–15 раз. Если движение одностороннее — например, выпады или ягодичный мостик — сделайте по 8–15 раз для каждой ноги. По завершении немного отдохните, если необходимо, и выполните ещё два круга.
И обязательно пишите в комментариях, легко ли далась вам такая тренировка.
