Фитнес-тренер Надежда Ахметова назвала упражнения, которые помогут избавиться от боли в спине.
Специалист отметила, что популярная асана из йоги “собака мордой вниз” хорошо разгружает спину и рассказала, как правильно выполнять данное упражнение. Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, а затем поднять верхнюю часть туловища, опираясь на ладони.
Важно сохранять плечи опущенными и направлять вперед подбородок.Слегка приподняв колени, можно начинать поднимать вверх таз, максимально выпрямив при этом руки. ЭКсперт отметила ,что если вам сложно полностью разогнуть ноги, они могут остаться присогнутыми в коленях. В такой позе достаточно задержаться на 10 секунд, чтобы помочь расслабить поясничный отдел позвоночника.
Тренер также отметила, что наклоны вперед с широко расставленными ногами позволяют хорошо растянуть позвоночник и снять возможные зажимы, которые, как правило, дают болезненные ощущения. Наиболее эффективными наклон будут в случае, если руки сцепить в замок за спиной и при наклоне поднимать их вверх..
Ахметова поделилась еще одним упражнением под названием треугольник. Исходное положение для него — стоя, ноги на ширине 90 см ,левая нога немного согнута в колене и смотрит в сторону. Необходимо опустить левую руку к левой ноге, а правую — поднять вверх. Вслед за рукой вверх поднимается и взгляд. Затем нужно постепенно выпрямлять левую ногу. Это важно делать на выдохе. Упражнение можно повторять с обеими ногами.
Существует еще несколько поз, которые направлены на разгрузку позвоночного столба и помогают снять напряжение и болевые ощущения в нем. Специалисты предупреждают, что в период обострения любое упражнения особенно важно выполнять медленно, прислушиваясь к ощущениям в теле. В идеале делать это нужно под руководством грамотного тренера, во избежание травм и усиления неприятных ощущений.
