Моя первая паническая атака прошла кошмарно. Случилось это года три назад. Тогда я рассталась с парнем после долгих отношений, умер друг, появились проблемы со здоровьем и деньгами — как-то сразу много навалилось. Я часто нервничала, всё время ходила подавленная.
Однажды я пришла домой с учёбы, села на диван и вдруг почувствовала, что начинаю задыхаться. Сердце забилось чаще, меня затрясло, я ощутила настолько сильный страх, что закричала. Я вообще не понимала, откуда взялся этот ужас. Сперва подумала, что схожу с ума, а потом все мысли исчезли, остался только страх. Я сползла с дивана на пол, прислонилась к столу и обхватила колени.
Следующие минут 30 я просто тряслась, кричала и плакала. Дома никого не было, а о том, что нужно звонить в скорую, я подумала, когда уже успокоилась.
Панические атаки у меня бывают примерно раз в полгода, когда долго испытываю эмоциональное напряжение. Но справляюсь с ними гораздо лучше, чем в первый раз.
Что такое паническая атака и каковы её симптомы
Паническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнутьAnswers to Your Questions about Panic Disorder в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.
Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.
Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомовPanic attacks and panic disorder или все сразу:
- чувство потери контроля над собой или ситуацией;
- ощущение нереальности происходящего;
- частое сердцебиение;
- слабость, головокружение, иногда даже обморок;
- головная боль;
- покалывание или онемение в руках и пальцах;
- прилив жара или озноб;
- усиленное потоотделение;
- боль в груди;
- дрожь;
- одышка или ком в горле;
- спазмы в животе или тошнота;
- затруднённое дыхание.
Обычно эпизоды длятся 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.
Когда нужно звонить в скорую
Медицинская помощь понадобитсяAre you having panic attacks? , если:
- Паническая атака длится дольше 20 минут, а попытки прекратить её ни к чему не приводят.
- Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и недомогание. Обычно это заканчивается обмороком.
- Во время панической атаки заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа.
Откуда берутся панические атаки
Неясно, что именно их вызывает. Но эксперты считаютPanic Attack Symptoms , что приступы могут появляться из-за стресса или изменений в жизни. Например, увольнения или выхода на новую работу, развода, свадьбы, рождения ребёнка, потери близкого человека.
Генетика тоже играет роль. Если кто-то из членов семьи страдает от панических атак, то и вы можете быть к этому предрасположены.
В зоне риска также находятся курильщики, заядлые кофеманы и те, кто употребляет наркотики.
В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, на стрессовые и конфликтные ситуации.
Почему панические атаки опасны
Единичные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.
Есть и другие осложненияPanic attacks and panic disorder :
- Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов.
- Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности.
- Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми.
- Депрессия или тревожные расстройства.
- Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью.
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
- Финансовые трудности.
Как самостоятельно справиться с панической атакой
У меня приступы чаще всего случаются ночью, когда рядом никого нет. Первое, что я делаю — немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (только не ужастик), чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Тишина и темнота вызывают ещё больший страх.
Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоитьсяPanic Attacks & Panic Disorder: Symptoms, Causes, and Treatment .
1. Дышите глубже
Во время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.
Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.
2. Расслабьте мышцы
Это вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.
Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.
3. Повторяйте позитивную установку
Попробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».
4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте
Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.
5. Откройте окна
Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.
Как лечить панические атаки
Если приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить паническое расстройство или начать его лечение.
Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а потом направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови.
Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории
Панические расстройства лечатPanic Disorder: When Fear Overwhelms медикаментозно, с помощью психотерапии или комплексно.
Психотерапия
Применяют когнитивно-поведенческую терапию. Во время неё человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Приступы паники будут проходить быстрее, если изменить реакцию на физические ощущения страха и тревоги.
Лекарства
Они помогут справляться с паникой. Препараты особенно нужны, если приступы тяжёлые и контролировать их самостоятельно очень трудно.
Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы будете ощущать их постоянно, скажите об этом доктору.
