Врач Крейг Кендалл рассказал о правилах, которые следует соблюдать при тренировках в жаркую погоду.
Теплофизиолог отметил, что в жару телу и мозгу требуется значительно больше энергии для совершения привычных действий. Повышенные энергозатраты связаны с тем, что организм тратит силы в том числе и на теплорегуляцию, стремясь не допустить перегрева при активности.
Именно поэтому физическая активность в жару ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и легких. Избыточная же нагрузка в жару истощает организм, не принося никакой пользы.
Врач отметил, что при температуре воздуха, превышающей 28 градусов Цельсия, любые тренировки лучше перенести в закрытое, хорошо кондиционируемое помещение. Таким образом снижается риск получения теплового удара.
Еще один способ, который позволяет тренироваться в жаркое время года — перенос тренировок на ранние утренние часы, когда температура воздуха минимальна относительно дневной. Исходя из этого принципа можно переносить тренировки и на вечерние час, когда жара спадает.
Тренеры также не рекомендуют занятия на открытом солнце, поскольку они не только увеличивают риск теплового удара, но и вредны с точки зрения получения солнечных ожогов. Специалисты предупреждают, что в случае тренировок на воздухе в летнее время лучше проводить их в тени и использовать солнцезащитные средства.
Они также отметили, что для фитнеса и других тренировок не подходят дневные часы с пиковой температурой воздуха, а именно — промежуток с 13 до 15 часов. В отношении тренировок действуют, фактически, те же правила, что и для безопасного загара: их лучше проводить до 11 утра и после 17 вечера при условии, что температура воздуха в это время не является критически высокой.
