Как выполнять тренировку
Комплекс состоит из четырёх упражнений:
- Бег с касанием ладоней.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа.
- Выпады по кругу.
- Прогиб с заведением ноги накрест.
Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд, а оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте. В конце статьи есть целое видео одного круга с таймером — включайте его и делайте вместе со мной.
Когда закончите один круг, без дополнительного отдыха переходите ко второму. Выполните пять кругов. Если формат 40/20 даётся тяжело и вы не успеваете отдышаться, переходите на 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.
Как делать упражнения
Бег с касанием ладоней
Согните руки в локтях под прямым углом и разверните их ладонями вниз. Каждый раз касайтесь коленями ладоней.
Если это слишком сложно, выполняйте обычный бег на месте.
Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в упоре лёжа
Делайте два прыжка «ноги вместе — ноги врозь» в обычной планке, и два — в низком упоре лёжа. Если руки не выдерживают, всегда прыгайте в планке.
Выпады по кругу
Делайте выпады в полном диапазоне, следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не заворачивалось внутрь, держите спину прямой.
Прогиб с заведением ноги накрест
Старайтесь дотянуться ногой до противоположной руки. Можете скачать таймер для табаты со звуковыми оповещениями или выполнять по видео. Включите звук в правом нижнем углу плеера.
Пишите свои впечатления и пробуйте другие наши тренировки. Все они интенсивные и интересные — скучать не придётся.
