Зачем нужны аффирмации
Мы каждый день занимаемся самовнушением, сами того не осознавая. Только чаще всего повторяем фразы, которые настраивают не на позитив и веру в себя, а на негатив:
- «Что ни съем, всё сразу откладывается на животе!»
- «Я никогда не встречу человека, который меня полюбит».
- «Как ни стараюсь, ничего путного не получается».
Попробуйте использовать вместо подобных высказываний аффирмации — короткие фразы, которые создают позитивный психологический настрой. С их помощью возможно изменить отношение к самому себе. Учёные доказали, что аффирмации помогают разрешать Self‑Affirmation Improves Problem‑Solving under Stress проблемы и чувствовать себя сильнее Reinstating the Resourceful Self: When and How Self‑Affirmations Improve Executive Performance of the Powerless и увереннее, а ещё — реже испытывать The cessation of rumination through self‑affirmation стресс.
Чтобы ощутить эффект от аффирмаций, проговаривайте их вслух каждое утро. Выберите и повторяйте два‑три утверждения, которые больше других совпадают с вашим настроением и отвечают вашим потребностям в данный момент жизни. Достаточно выделить на это пару минут. Также можете произносить аффирмации в ситуациях напряжения и тревоги, чтобы вернуть душевное равновесие.
Какие аффирмации можно повторять каждый день
Выбирайте подходящие, комбинируйте и придумывайте собственные.
1. Я уверен (-а) в своей способности [вставьте необходимое].
2. Я с радостью встречаю новый день.
3. Я горжусь собой, когда [вставьте необходимое].
4. Я разрешаю себе быть собой.
5. Я принимаю свои эмоции и позволяю им выполнять свою функцию.
6. Я забочусь о себе и уделяю себе внимание, потому что заслуживаю этого.
7. Я не осуждаю себя за то, какой (-ая) я есть.
8. Я верю в то, что я на правильном пути.
9. Мой мозг полон отличных идей.
10. Я направляю свои силы на то, что для меня важно.
11. С каждым днём я становлюсь ближе к тому (той) себе, которым (-ой) хочу стать.
12. Я каждый день стараюсь научиться чему‑то новому.
13. Сегодня я на шаг приближусь к своей цели.
14. Мои мысли не управляют мной, я управляю своими мыслями.
15. Я благодарен (-на) за то, что живу.
16. Моё отношение к себе зависит только от меня и ни от кого другого.
17. Я верю в свой потенциал.
18. Я отличаюсь от других, поэтому и успешным (-ой) я буду по‑своему.
19. Сегодня мой разум и сердце открыты ко всему новому.
20. Я не боюсь постоять за себя.
21. Я знаю, что могу добиться всего, чего захочу.
22. Я выбираю доброту.
23. У меня уже есть всё, что мне нужно.
24. Я благодарен (-на) за то, что имею.
25. Я неидеальный (-ая), и я не корю себя за это.
26. Я способен (-на) любить и заслуживаю любви.
27. Я принимаю форму своего тела и считаю его красивым.
28. Я могу. Я сделаю. И точка.
29. Мои чувства в моей власти, и сегодня я выбираю быть счастливым (-ой).
30. Я сам (-а) себе супергерой.
31. Я не сравниваю себя с незнакомцами из интернета.
32. Я прощаю тех, кто причинил мне боль, и отпускаю обиды.
33. Сейчас мне тяжело, но это не будет длиться вечно.
34. Самое главное для меня — это моё здоровье.
35. Я не боюсь ошибаться.
36. У меня достаточно сил, чтобы переписать свою историю.
37. Каждый день я становлюсь сильнее.
38. Я ценю себя.
39. Любовь к себе — это моё естественное состояние.
40. Моё тело заслуживает моего уважения и заботы.
41. Это моё тело, и я его люблю.
42. Я знаю, что заслуживаю похвалы, и принимаю её.
43. Я не даю моим страхам управлять мной.
44. Я не извиняюсь за то, какой (-ая) я есть.
45. Я не боюсь просить о помощи.
46. Там, где другие видят проблему, я вижу новую возможность.
47. Нет таких препятствий, которые я не сумею преодолеть.
48. Время — это самое ценное, что у меня есть, и я отношусь к нему бережно.
49. Я спокоен (-йна) и уверен (-а) в себе.
50. Я воспринимаю каждый день как возможность изменить что‑то к лучшему.
