8 простых правил профилактики инсульта

    0
    940

    Только в США каждые 40 секундStroke Facts у кого-то случается инсульт. В РФ статистика тоже впечатляющая: жертвами удара (так переводится insultus с латыни) становятсяСтатистика инсульта свыше 450 тысяч человек каждый год.

    Что такое инсульт

    Инсультом называют серьёзную (острую) проблему с кровообращением в мозге. Причиной может быть разрыв какого-нибудь, не обязательно крупного сосуда — такой вид инсульта называется геморрагическим. Или тромб, перекрывающий поток крови, — инсульт, соответственно, ишемический.

    В обоих случаях ничем хорошим инсульт не заканчивается. В первом скопившаяся кровь давит на нервную ткань и не даёт ей функционировать. Во втором клетки мозга перестают получать питание и кислород и погибают.

    В зависимости от того, какой из участков мозга был повреждён, страдают те неврологические функции, за которые он отвечал. Кто-то теряет речь. Кого-то парализует — частично или полностью. У кого-то возникают проблемы с дыханием. Кто-то и вовсе погибает.

    В общем, статистикаСтатистика инсульта неутешительна: 31% пациентов, перенёсших инсульт, нуждаются в специальном уходе, 20% не могут самостоятельно ходить и лишь 8% после долгой реабилитации возвращаются к нормальной жизни.

    Но хуже всего то, что инсульт сложно предсказать. Не зря его назвали ударом: острое мозговое нарушение развивается внезапно и быстро. Зачастую буквально на пустом месте: вот только что человек смеялся, шутил и вообще выглядел огурцом, а сейчас ему вызывают скорую.

    Кто в группе риска

    Некоторые люди более уязвимыStroke: Know What Puts You at Most Risk к развитию инсульта, чем остальные. И чаще всего это те, кто:

    • Страдает от гипертонии. Это наиболее частая причина инсультов.
    • Имеет то или иное заболевание сердца (например, сердечную недостаточность или аритмию).
    • Болеет сахарным диабетом. Диабет повреждает сосуды, в том числе головного мозга, увеличивая риск кровоизлияний.
    • Имеет лишний вес.
    • Принимает определённые препараты. В число опасных лекарств входят те, что меняют уровень эстрогена. Например, противозачаточные таблетки.
    • Ведёт малоподвижный образ жизни.
    • Имеет высокий уровень холестерина в крови.
    • Курит.
    • Страдает от апноэ во сне.
    • Старше 55 лет. По статистикеStroke: Know What Puts You at Most Risk , каждое десятилетие после 55 лет риск получить инсульт удваивается.
    • Имеет семейную историю инсультов: жертвами удара становился кто-то из близких родственников.
    • Является мужчиной. У женщин риск инсульта значительно ниже.

    Если хотя бы несколько пунктов можно отнести к вам, необходимо заняться собой. Желательно прямо сегодня.

    Что делать для профилактики инсульта

    Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни. Вот что, по мнению экспертов авторитетной исследовательской организации Mayo ClinicStroke , надо предпринять в первую очередь:

    1. Следите за весом

    Лишний вес тянет за собой сразу несколько факторов, повышающих риск инсульта. Это и рост артериального давления, и сердечно-сосудистые заболевания, и возможное развитие диабета… Потеря даже 4–5 лишних килограммов значительно улучшит ваши шансы избежать знакомства с инсультом.

    • Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

    2. Ешьте больше овощей и фруктов

    Как минимум 4–5 порций (яблоко, капустный салат, овощи на гриле и так далее) в день. Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов. А это, в свою очередь, являетсяFruits and Vegetables Can Lower Stroke Risk — Infographic отличной профилактикой инсульта.

    • 11 оригинальных блюд из овощей, которые готовятся без лишних хлопот →

    3. Завяжите с курением

    И с посещением курилок за компанию тоже. Пассивное курение, как и активное, разрушительноSmoking and stroke: the more you smoke the more you stroke действует на сосуды.

    • Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

    4. Регулярно тренируйтесь

    Физическая активность снижаетExercise as Stroke Prophylaxis риск развития всех типов инсульта. Особенно хороши аэробные тренировки: ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, фитнес с невысокой нагрузкой…

    Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.

    • Как тренироваться, чтобы не превратиться в развалину в 40 лет →

    5. Меньше пейте

    Здесь любопытный момент: медики не призывают бросить пить вовсе. Нет, пьянки однозначно опасны хотя бы тем, что повышают артериальное давление. Но вот одна порция спиртного в день может быть даже полезна: по некоторым даннымAlcohol consumption and stroke: benefits and risks. , умеренное употребление алкоголя снижает риск образования тромбов и может предотвращать ишемический инсульт.

    Да, одна порция, по мнениюFact Sheets — Alcohol Use and Your Health медиков, — это 17 мл чистого спирта или:

    • 350 мл пива;
    • 147 мл вина;
    • 44 мл чего-нибудь крепкого — водки, коньяка, виски и так далее.

    Но учтите: это ещё не даёт карт-бланш на умеренное употребление алкоголя. Можно вам пить или нельзя, лучше обсудить с терапевтом.

    • Как меньше пить →

    6. Ешьте меньше трансжиров

    Трансжиры уменьшают просвет сосудов. А значит, образование тромба станет вероятнее. Поэтому долой фастфуд, покупную выпечку, чипсы, крекеры и маргарин.

    • Правда ли насыщенные жиры убивают нас →

    7. Контролируйте уровень артериального давления

    Не допускайте, чтобы оно было больше 130/80. Если такие ситуации случаются, обязательно обратитесь к терапевту за консультацией.

    • Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают →

    8. Постарайтесь не проморгать диабет

    Существуют признаки, по которым можно отловить это заболевание на ранней стадии. Прислушивайтесь к себе.

    • Признаки диабета: на что обратить внимание, чтобы не впасть в кому →

    К сожалению, уменьшить риск инсульта до ноля невозможно. Поэтому, помимо профилактических мер, важно знать, как выглядит инсульт и что делать, если он произошёл с вами или кем-то из вашего окружения.

    • 6 признаков инсульта, при которых нужно действовать немедленно →

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here