Комплекс от австралийского тренера Кайлы Ицинес (Kayla Itsines) хорошо нагружает пресс и сгибатели бедра и при этом не включает ни одного движения, в котором вам пришлось бы изгибать шею или тянуть её вперёд.
View this post on InstagramQUICK ABS #BBGathome #SWEATathome Something I hear a lot of women struggle with when training abs is feeling tension in their neck. Often this can be fixed by adjusting your form. For example, when completing an exercise like a sit-up, try and lead with the middle of your chest rather than throwing your head forward at the start of the movement. For the ladies who are looking for alternative exercises to take the tension out of their neck and shoulders when training abs, here’s a workout you can do right now, even if you're at home 😁🙌🏼. ✅Four Point Arm & Leg Extension — 10 reps (5 each side) ✅Hover Knee To Elbow — 10 reps (5 each side) ✅Extended Side Plank — 20 seconds (10 each side) ✅Bent-Leg Raise — 10 reps ✅Alternating Bent-Leg Raise- 20 reps (10 each side) Set a timer for 10 minutes and see how many laps you can do! www.kaylaitsines.com/app #BBG #BBGStronger #BBGBeginner #BBG2020 #BBGcommunity #abworkout #quickabs
Комплекс состоит из пяти упражнений:
- Подъём противоположных руки и ноги, стоя на четвереньках, — 10 повторений, по 5 на каждую сторону.
- Подтягивание колена к локтю — 10 повторений, по 5 на каждую ногу.
- Подъём ноги в боковой планке — 20 секунд, по 10 на каждую сторону.
- Подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 10 повторений.
- Попеременный подъём согнутых ног, лёжа на спине, — 20 повторений, по 10 на каждую ногу.
Поставьте таймер на 10 минут и повторяйте этот комплекс столько раз, сколько получится за это время.
