Эта тренировка прокачивает пресс куда лучше обычных складок и скручиваний. Движения комплекса нагрузят все мышцы кора и всего за семь минут утомят их до такой степени, что на следующий день вам будет больно смеяться.
Тренировка состоит из семи упражнений с коротким отдыхом между ними:
- Круги ногами сидя против часовой стрелки — 60 секунд.
- Круги ногами сидя по часовой стрелке — 60 секунд.
- «Пьяный скалолаз» — 60 секунд.
- Отдых — 30 секунд.
- Шаги в планке — 60 секунд.
- «Ножницы» — 60 секунд.
- Скручивания «морская звезда» — 30 секунд.
- Отдых — 30 секунд.
- Русские V‑скручивания — 30 секунд.
Старайтесь не останавливаться и всё время держать пресс в напряжении.
Круги ногами сидя против часовой стрелки
Выполняйте плавно и под контролем. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.
Круги ногами сидя по часовой стрелке
Выполняйте то же движение в другую сторону.
Пьяный скалолаз
Напрягайте пресс, чтобы поясница не провисала.
Шаги в планке
Поднимайте ноги плавно и под контролем. Держите пресс в постоянном напряжении, чтобы корпус оставался жёстким.
Ножницы
Не поднимайте ноги высоко — работайте рядом с полом.
Скручивания «морская звезда»
Поднимайте корпус, одновременно разворачивая его в сторону. Касайтесь рукой противоположной ноги.
Русские V‑скручивания с подъёмом корпуса
На каждом подъёме разворачивайте корпус, касайтесь руками пола рядом с бедром и сгибайте противоположное колено. Не опускайте ноги на пол до конца интервала.
Пишите, понравилась ли вам эта тренировка. Какое упражнение далось сложнее всего?
