В этой тренировке минимум отдыха, много прыжков и приседаний — прекрасный вариант для тех, кто хочет сжечь побольше калорий и сделать бёдра и попу более подтянутыми и рельефными.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Тренировка состоит из двух частей. Правила выполнения для них одинаковы, различаются только движения.
Вы делаете первое упражнение в течение 60 секунд, затем сразу переходите ко второму и выполняете его 45 секунд, после чего делаете третье в течение 30 секунд. Затем отдыхаете 30 секунд и начинаете первую часть заново. Нужно повторить её три раза.
Только после этого вы отдыхаете одну минуту, переходите ко второй части и выполняете её точно так же, как и первую.
Часть первая (три круга с отдыхом 30 секунд между ними):
- Приседания с махом вперёд — 60 секунд.
- Прыжки «ноги вместе — ноги врозь» в приседе — 45 секунд.
- Прыжки из стороны в сторону в «медвежьей» планке — 30 секунд.
Отдых между частями — одна минута.
Часть вторая (три круга с отдыхом 30 секунд между ними):
- Двойная пульсация в приседе и выпрыгивания — 60 секунд.
- Прыжок из «медвежьей» планки в присед — 45 секунд.
- Прыжки из стороны в сторону в планке — 30 секунд.
Чтобы отслеживать время работы и отдыха, можете запустить секундомер и ориентироваться по нему или скачать приложение для тренировок в стиле табата и заранее установить все периоды работы и отдыха.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях. Понравился такой формат?
