Тренировка дня: изображаем животных для крутой нагрузки на всё тело

Проходки, имитирующие движения животных, вовлекают в работу мышцы всего тела, развивают силу, гибкость и чувство равновесия.

Делать такие упражнения куда интереснее, чем повторять однообразные приседания и складки на пресс. При этом проходки обеспечивают серьёзную и непривычную нагрузку на мышцы, а при исполнении в формате интервальной тренировки ещё и тратят немало калорий.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Yassir Khrichef (@yassir_trainer)

Выполняйте первое движение в блоке по 30–60 секунд, затем отдыхайте 30 секунд и переходите к следующему. Повторите первый блок три раза, затем отдохните две минуты и точно так же выполните второй блок.

Выбирайте движение под свой уровень подготовки, старайтесь не останавливаться в процессе работы.

Блок 1:

1. Медвежья проходка / кошачья проходка.
2. Утиный шаг / перекат в глубоком приседе с выпрямлением ноги.

Блок 2:

1. Медвежья проходка вбок / медвежья проходка вбок со скрещиванием рук.
2. Прыжки в приседе вбок / прыжки в глубоком приседе вбок.

Обязательно попробуйте эту тренировку и напишите в комментариях, как вам такая нагрузка. Было сложно?