Эта тренировка прекрасно подойдёт для восстановления после тяжёлого занятия, а также для разминки после рабочего дня. Упражнения снимут нагрузку со спины, увеличат мобильность суставов и доставят вам настоящее удовольствие от движения.
View this post on InstagramActive Recovery Day! — It’s time to give back to your body, decompress your spine, and get those joints juicy with these #mobility flows!👇 — A1. ▪️Shinbox Tripod Overhead Reach > Bretzel Hold ▪️6 Slow Reps, Deep Breaths — A2. ▪️Mountain Climber > Stacked Bow > Hip Twist & Sit > Kneeling Hamstring Bow ▪️4-6 Slow Reps, Deep Breaths — ✨2-3 Rounds, Rest as Needed — @phase6fitness — #longevity #activerecovery #mobilitytraining
Тренировка состоит из двух связок упражнений:
- Боковая растяжка с ногами треугольником → растяжка «крендель». Повторите связку шесть раз.
- Поза ребёнка → глубокий выпад вперёд → разворот корпуса с рукой в потолок → разворот корпуса в обратную сторону и опускание таза на пол → растяжка задней стороны бедра в наклоне к ноге. Повторите связку четыре‑шесть раз.
Двигайтесь медленно и плавно, дышите глубоко. По завершении одного круга немного отдохните, если нужно, и повторите ещё два‑три раза.
Расскажите, получилось ли выполнить эти упражнения? Были сложности с какими‑то из них?
