Если вам надоели занятия с весом своего тела, попробуйте эту тренировку. Мы собрали четыре упражнения без всякого оборудования, копирующие движения животных. Подключайте детей: им наверняка будет интересно.
Но не настраивайтесь на что‑то лёгкое: несмотря на забавные движения, мышцы загрузятся по полной.
Поставьте таймер и выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Затем отдохните, если нужно, и повторите сначала. Выполните от 2 до 5 кругов, в зависимости от своей подготовки и желания заниматься.
Заячьи прыжки
Опуститесь в приседание настолько глубоко, насколько можете сохранить прямую спину и прижатые к полу пятки. Уберите руки за голову и расставьте локти в стороны. В таком положении прыгайте в длину, стараясь не подниматься из приседа. Бёдра будут гореть!
Медвежья походка
Обопритесь на руки, немного согните колени, выпрямите спину и одновременно шагайте вперёд противоположными рукой и ногой. Упражнение может показаться лёгким, но только пока вы не проведёте в этом положении 30 секунд. Бёдра и плечи получат хорошую нагрузку, особенно если вы давно не занимались спортом.
Походка краба
Такая походка добьёт ваши плечи после предыдущего упражнения и хорошо нагрузит мышцы пресса.
Сядьте на попу, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Ладони поставьте позади тела. Оторвите таз от пола и сделайте шаг вперёд правой рукой и левой ногой, а потом — наоборот. Передвигайтесь в этом положении, стараясь не поднимать плечи к ушам.
Хамелеон
Это самое странное и сложное упражнение из всех. Оно отлично прокачает грудь, трицепсы и мышцы кора.
В упоре лёжа одновременно шагните вперёд правой рукой и левой ногой и согните локти, опускаясь в отжимание. Затем выжмите себя обратно и шагните вперёд левой рукой и правой ногой.
Во время шага отводите колено в сторону и старайтесь поставить стопу как можно дальше. Если вы пока не умеете отжиматься, попробуйте упрощённую версию: не опускайтесь низко, только чуть сгибайте локти и выпрямляйте обратно.
Пишите свои впечатления от тренировки в комментариях. И не пропустите следующую!
