Встаньте прямо сейчас. Распахните окно, включите музыку и сделайте эти четыре упражнения. Даже если нет сил и грустно. Особенно если грустно.
Разножка с поворотами
Выполняйте энергично, прыгайте на полупальцах, не опускайте пятки на пол. Руки держите перед собой или поставьте на пояс. Сделайте 20 таких связок.
Касание плеч в упоре лёжа
Поставьте ладони под плечами, напрягите пресс, чтобы поясница не прогибалась. Если теряете равновесие, касайтесь не плеча, а тыльной стороны кисти — так будет проще.
Сделайте 20 повторений, по 10 с каждой руки. Чередуйте руки через раз. Не торопитесь — выполняйте в своём темпе.
Выпады вбок и накрест
Сложите руки перед собой и сделайте выпад в сторону. Старайтесь держать спину прямой и сесть до параллели бёдер с полом. Затем вернитесь в исходное положение и выполните выпад накрест назад.
Сделайте эту связку выпадов 10 раз с одной ноги, а затем столько же — с другой.
Скручивания
Прижимайте поясницу к полу, отрывайте только лопатки. Не давите руками на голову: пусть работает пресс, а не шея. Сделайте 20 раз.
Если стало лучше, но совсем чуть‑чуть, просто повторите комплекс заново. Сделайте 3–5 кругов — по самочувствию. И обязательно пишите в комментариях, как ощущения.
