Упражнения равномерно нагружают все основные мышечные группы: бёдра и ягодицы, пресс, грудь и трицепс и — что особенно круто для домашнего комплекса без турника — бицепс и спину. Отрегулируйте вес чемодана под свои возможности и готовьтесь как следует прокачать силу мышц, выносливость и равновесие.
Если вы не уверены в своём чувстве баланса, делайте третье упражнение рядом со стулом или стеной, чтобы не упасть.
View this post on InstagramWe may not be flying
any time soon, but we can still put our luggage
to use!
#JustMove
Комплекс состоит из шести упражнений:
- Становая тяга с чемоданом и выпад вперёд.
- Бег с касанием чемодана.
- Тяга к груди на одной ноге и вынос колена вперёд.
- Складка на пресс с жимом чемодана вверх.
- Выпад вбок с тягой чемодана к груди в наклоне.
- Трастер и оверхед с чемоданом.
Выполните их в стиле интервальной тренировки: делайте каждое упражнение в течение 30–40 секунд, а остаток минуты отдыхайте. По завершении одного круга остановитесь на 1–2 минуты и начинайте сначала. Сделайте 3–5 кругов.
Понравилась тренировка? Получилось выполнить третье упражнение как в видео?