Из‑за пандемии коронавируса многие из нас сейчас не ездят на работу, не гуляют и в целом двигаются слишком мало. Пора это исправить! Попробуйте эту короткую и лёгкую тренировку из четырёх упражнений — она точно прибавит вам сил.
Jumping Jacks
Упражнение разогреет мышцы и поднимет пульс. Двигайтесь энергично. Выполните 20 раз.
Ходьба руками в упор лёжа
Если не умеете отжиматься, просто доходите до упора лёжа и возвращайтесь обратно. Сделайте 20 таких упражнений.
Воздушные приседания
Старайтесь приседать в полном диапазоне — не ниже параллели бёдер с полом. Держите спину прямой. Сделайте 20 приседаний.
Подъём таза лёжа со скрещенными ногами
Отрывайте таз от пола и возвращайте обратно. Сделайте 20 повторений.
Готово! Вы потрясающий! Если не хватило нагрузки, отдохните минуту и сделайте ещё два круга.
А вы занимаетесь спортом, пока сидите дома?
