Я уверен, что сформировать нужную привычку может кто угодно. Однако есть одно условие: для этого нужна веская причина. И в 99% случаев она кроется в личных страданиях, грусти и обиде. В какой‑то момент вы больше не можете мириться со своим нынешнем поведением и решаете, что пора что‑то менять.
В этой статье я расскажу, как постепенно выбраться из болота отчаяния и вернуться к нормальной жизни — к тому самому периоду, когда вы чувствовали себя счастливым.
1. Занимайтесь силовыми тренировками 3 раза в неделю
Они дают множество преимуществ: укрепляют кости, помогают набрать мышечную массу и сохранить стройность, повышают вашу силу. Я поднимал тяжести с 16 лет, и это единственная из привычек в списке, которой я следую так долго.
Как и многие другие новички, я начинал с раздельных тренировок. Это означает, что вы прокачиваете одну группу мышц во время каждой отдельной тренировки: сегодня — спину, завтра — грудь, послезавтра — ноги и так далее. То есть, по сути, вы прорабатываете определённую группу только раз в неделю.
Но, чтобы стать сильнее, мышцам нужно больше нагрузки, и поэтому я практикую силовые тренировки всего тела трижды. Это несложно, практично и эффективно.
2. Ставьте 3–4 цели каждый день и добивайтесь их
Это одна из лучших стратегий повышения продуктивности: всем известно, что фокусировка на конкретной цели приносит конкретные результаты. Но для этого вам придётся научиться ограничивать количество ваших дел. Надеюсь, всем давно понятно, что многозадачность не работает.
Поэтому ставьте себе предельно точные и ясные цели, которых вы хотите достичь, — каждый день, неделю и год. И ежедневно работайте над 3–4 главными (и небольшими) задачами, которые приблизят вас к недельным и годовым целям.
Узнайте 💡
- Как ставить цели и достигать их: простая инструкция
3. Читайте 60 минут в день
Я уже знаю, что вы скажете: «Я слишком занят, чтобы читать». Или, может, вы просто не любите это делать. Но так легко вы не отделаетесь. Чтение необходимо для вашего познания и кругозора, впрочем, это и так наверняка вам известно.
А ещё чтение развивает мыслительные и даже писательские навыки.
«Но я всё равно не люблю читать!» Что ж, в жизни есть много вещей, которые нам не нравятся, но мы всё же делаем их. И вместо того, чтобы повторять эту фразу, просто каждый день находите время на книгу. Учитесь наслаждаться этим и однажды на самом деле полюбите чтение.
4. Спите 7–8 часов по ночам
Какие бы важные дела ни ожидали меня завтра, я никогда не жертвую своим сном. Недавно я отменил важную утреннюю встречу, потому что поздно лёг спать накануне. Я читал хорошую книгу, которая меня полностью поглотила, делал заметки, и когда опомнился, на часах было два ночи.
А утром должен был проснуться в семь, чтобы успеть на встречу. И я отменил её. Я не смогу выспаться за 5 часов. Нет никакого смысла куда‑то идти, если я буду сидеть там уставшим и ничего не соображающим.
Некоторые уникумы могут высыпаться за 5 часов. Леонардо да Винчи вообще спал 2 часа в сутки. Но большинству людей требуется больше времени, чтобы отдохнуть. И если вы не обладаете прерогативой отменять утренние встречи, ложитесь спать пораньше.
Возьмите на заметку 👇
- Как спать меньше и успевать больше
5. Гуляйте 30 минут в день
Если вы не можете выделить немного времени для простой вечерней прогулки, значит, вы совершенно не контролируете собственную жизнь. Я выхожу на улицу даже не потому, что это полезно для здоровья.
Просто это хоть немного, но нарушает рутинность нашей жизни и заставляет выбраться из зоны комфорта.
Когда вы выходите на улицу, то вынуждены стать одним целым с миром, выбраться из своей скорлупы. И это усиливает все ваши чувства. Можете пройтись в одиночку или в компании с кем‑нибудь. Или поговорить с тем, кто вам приятен. Ну или просто насладиться свежим воздухом.
6. Практикуйте интервальное голодание
Я ничего не ем после обеда. И я пропускаю завтрак. А это значит, что я пощусь по 15–16 часов каждый день. Интервальное голодание положительно влияет на здоровье.
Мне нравится эта схема питания, потому что она заставляет меня и чувствовать себя хорошо, и выглядеть лучше. Я не ем вредные продукты, предпочитая полезные с высокой пищевой ценностью. Мой завтрак содержит много ненасыщенных жиров и белков. Кроме того, с таким графиком питания я могу есть всё, что захочу, не прибавляя в весе.
Попробуйте и вы. Главное, убедитесь, что потребляете необходимое вашему организму количество калорий (в среднем 2 000 — для женщин и 2 500 — для мужчин).
Попробуйте 🤔
- Интервальное голодание: зачем умные и успешные люди отказываются от еды
7. Живите настоящим моментом
Мы настолько озабочены будущим, своими мечтами, целями и амбициями, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Это одна из самых неприятных моих проблем. И мне действительно приходится напоминать себе каждый день, что я должен быть счастлив не потом, а сейчас.
Мы все ждём, что чего‑то достигнем. «И вот тогда‑то я буду счастлив».
Нет, вы не станете счастливым, если навсегда застряли в ожидании будущего. Поэтому найдите что‑нибудь, что возвращает вас к настоящему моменту. Например, я недавно купил новые часы. В то же время я много читал о дзэне, с его созерцанием здесь и сейчас. Так что теперь всякий раз, когда у меня спрашивают, сколько времени, я смотрю на часы и говорю: «Сейчас».
8. Дарите доброту и любовь
Мы скупы на доброту и любовь, как будто это невосполнимые ресурсы. Но это неверно. Любовь безгранична и никогда не кончается. Вы можете отдавать её столько, сколько захотите. Но эго мешает нам это делать: мы всё время хотим что‑то взамен.
Попробуйте делиться своей добротой и любовью каждый день. Помните, что их у вас неограниченные запасы. Не беспокойтесь о том, что когда‑нибудь они иссякнут. Этого не случится.
9. Ведите дневник или пишите по 30 минут в день
Мне нужно приводить свои мысли в порядок ежедневно, так что я записываю их. Это помогает мне сосредоточиться на том, что действительно важно, и отбросить ненужное. Вот поэтому я веду дневник.
И даже когда не пишу статьи или посты в блог, я сажусь и делаю заметки — только для себя. Я не даю другим читать свои записи, это очень личный процесс. Ведение дневника — отличный способ развить мышление и стать лучше.
Изучите вопрос 📝
- Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи
10. Экономьте
Сэкономьте 30% вашего дохода на будущее. Если не можете столько, то откладывайте 10%. В экономии важно не то, сколько вы сохраняете, а то, как часто это делаете.
Экономьте на мелочах: не покупайте себе латте каждый день или откажитесь от дорогущих орешков кешью. И постепенно они превратятся в большие деньги. Копейка рубль бережёт, знаете ли. Особенно если вы будете инвестировать.
Эти привычки кажутся мелкими и незначительными, но со временем вы увидите отдачу. Просто придерживайтесь этих принципов, пока ваша жизнь действительно не изменится. А когда это произойдёт, вы продолжите закреплять полезные привычки — уже не потому, что вы должны, а потому, что вы этого хотите.
