5 кругов ада: тренировка разгонит метаболизм и сделает вас сильнее

    0
    658

    Как выполнять тренировку

    Каждое упражнение комплекса выполняется в течение минуты и состоит из двух частей. Первая длится 40 секунд — она включает интенсивные упражнения и разгоняет пульс.

    Вторая занимает оставшиеся от минуты 20 секунд и содержит более спокойные упражнения — статику или низкоинтенсивные движения. Вы успеете восстановить дыхание, а мышцы получат дополнительную нагрузку.

    Комплекс состоит из следующих упражнений:

    • Прыжки через скакалку + удержание приседа на носочках.
    • Обратные отжимания + обратная планка.
    • «Велосипед» + медленный подъём ног.
    • Перепрыгивание с разворотом и касанием стопы + удержание в медвежьей проходке.

    Не отдыхайте между упражнениями: в конце у вас будет одна минута, чтобы перевести дух. Затем начинайте заново. Выполните пять кругов.

    Сейчас читают 🔥

    • Чего не стоит делать во время экономического кризиса

    Как делать упражнения

    Прыжки через скакалку

    Прыгайте интенсивно, старайтесь держать локти ближе к телу. Если у вас нет скакалки, выполняйте бег на месте.

    Удержание приседа на носочках

    Опуститесь в присед с широкой постановкой ног, разверните носки стоп и колени в стороны. Поднимитесь на полупальцы и удерживайте это положение до конца минуты.

    Обратные отжимания

    Разверните руки пальцами в стороны, чтобы защитить плечи от чрезмерного разгибания. Опускайтесь до параллели плеч с полом, следите, чтобы тело двигалось близко к опоре.

    Обратная планка

    Встаньте в обратную планку, вытяните тело в одну линию, следите, чтобы таз не опускался.

    Велосипед

    Не давите руками на голову, не опускайте ноги на пол до конца подхода.

    Медленный подъём ног

    Подложите руки под таз и поднимайте ноги насколько медленно, насколько сможете. В верхней точке оторвите таз от пола, а затем так же медленно опускайте ноги обратно.

    Перепрыгивание с разворотом

    Подпрыгивайте выше, во второй фазе движения касайтесь рукой стопы.

    Удержание в медвежьей походке

    Следите, чтобы плечи располагались над запястьями, а тело от макушки до таза было вытянуто в одну линию.

    Поставьте таймер для табаты, чтобы не путаться и не смотреть на время, или выполняйте по видео вместе со мной.


    Делитесь впечатлениями в комментариях и пробуйте другие наши интенсивные тренировки!

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here