Всего за одну короткую тренировку вы хорошенько нагрузите бёдра и ягодицы, укрепите руки и плечи, немного увеличите выносливость и просто убьёте пресс.
Комплекс рассчитан на невысокий уровень подготовки, так что его сможет выполнить любой новичок. Если вы хотите что-то покруче, делайте полные бёрпи и работайте интенсивнее.
Разминка
Выполняйте движения подряд без отдыха, по 30 секунд каждое. Не торопитесь, делайте упражнения в среднем темпе — это всего лишь разминка, оставьте силы на тренировку.
- Jumping Jacks.
- «Гусеница».
- Выпады вбок.
- Растяжка задней поверхности бедра.
Основная часть
Делайте каждое упражнение по 45 секунд, а оставшиеся 15 секунд отдыхайте.
- Jumping Jacks с приседанием.
- Касания стоп в обратной планке.
- Бег с высоким подниманием бедра.
- Полубёрпи.
- Пульсация в приседе со сменой постановки ног.
- Касания плеч в планке.
- Прыжковые выпады.
- Полубёрпи с приставным шагом вбок.
Если вы чувствуете, что нагрузки не хватило, повторите эту часть тренировки ещё раз.
Финальная часть
В заключение нужно добить мышцы пресса. Делайте каждое упражнение по 30 секунд, не отдыхайте между ними.
- «Велосипед».
- «Ножницы».
- Русские скручивания.
- Подъёмы ног.
Как вам тренировка? Успели устать за 12 минут?
