Тренировка дня: крутой 20-минутный комплекс от королевы калистеники

Этот несложный и интересный комплекс разгонит пульс, заставит вас потратить много калорий и приведёт в тонус мышцы всего тела.

View this post on Instagram

HIIT FULL BODY AT HOME 🏠🥵 I hope you all are having a wonderful Saturday!☀️🌸 Here is a fun and simple high intensity workout that everybody can join (just do what you can and do your best).😊 No equipment needed, just a bodyweight based circuit to get your heart pumping and body moving! I felt SO GOOD after this workout! 💓 Remember to save this post for your workouts later!✅ . SWIPE TO SEE THE WHOLE CIRCUIT👈🏽 . 1️⃣30 sec Half burpee with jump 20 sec rest 2️⃣30 sec Plank in & out + deep squat 20 sec rest 3️⃣30 sec Russian twist 20 sec rest 4️⃣30 sec Burpee with twist 20 sec rest 5️⃣30 sec Mountain climbers 1-2 min rest! Now repeat this circuit 4 times! . 📲Are you looking for training program inspiration? You find all my home based training programs through the link in my bio! . 🎵Music is from @artlist.io . #coronatime #homeworkout #fullbody #träning #fullbodyworkout

A post shared by MALIN MALLE (@malinmallejansson) on Mar 28, 2020 at 8:17am PDT

Тренировка состоит из пяти упражнений:

1. Полубёрпи с прыжком.
2. «Ноги вместе — ноги врозь» в планке и прыжок в приседание.
3. Русские скручивания.
4. Бёрпи с перекатом.
5. Упражнение «скалолаз».

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдыхайте 20 секунд и переходите к следующему. Когда сделаете последнее, отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Всего нужно сделать 4 круга — это займёт около 20 минут.

Если вы торопитесь, можете убрать минуту отдыха между кругами: передохните положенные 20 секунд интервала, а затем начинайте заново. Также не бойтесь сокращать количество кругов: лучше выполнить два, чем не заниматься вообще.

Пишите, как вам тренировка. Понравились необычные бёрпи с переворотами?