Мы представляем тренировку на 24 минуты от фитнес-тренера Семира Ясаревика (Semir Jasarevic) из Лос-Анджелеса. Занимайтесь в одиночестве или подключайте своего партнёра — вместе веселее.
View this post on InstagramWhat’s up team! Here’s the total-body cardio workout @margeaux_jasarevic and I did live yesterday. We decided to re-record it for those of you that could not join us. - Perform 2 exercises within one minute, 30 seconds for each then rest 30 seconds. Repeat for 4 rounds. Make sure to warm up properly before starting this workout. - 1: Squat kick squat jump (30 sec) 2: Push up toe touch (30 sec) Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total - 3: High knees to rear lunge (30 sec) 4: Tripod knee tuck (30 sec) Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total - 5: Knee tuck jumps (30 sec) 6: reverse crunch + leg raise (30 sec) Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total - 7: Floor touch jump squat (30 sec) 8: Glute bridge walk-outs (30 sec) Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total - Share with a friend and comment if you’re going to try this😅💪🏼
Комплекс состоит из восьми упражнений, разбитых на четыре блока. Два упражнения из блока вы делаете друг за другом по 30 секунд каждое, затем отдыхаете полминуты и повторяете то же самое ещё три раза. Потом переходите к следующей паре и выполняете их точно так же.
1-й блок
- Приседания с ударами и выпрыгиванием.
- Отжимание с касанием стоп.
2-й блок
- Выпады назад и бег с высоким подниманием бедра.
- Разгибание бедра и подъём колена к груди в упоре лёжа.
3-й блок
- Прыжки с хлопком по коленям.
- Попеременный подъём согнутых и прямых ног.
4-й блок
- Прыжки в приседание с касанием руками пола.
- Обратная планка с шагами.
Пишите в комментариях, получилось ли выполнять все упражнения в течение 30 секунд или приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.
