Мы представляем тренировку на 24 минуты от фитнес-тренера Семира Ясаревика (Semir Jasarevic) из Лос-Анджелеса. Занимайтесь в одиночестве или подключайте своего партнёра — вместе веселее.
View this post on InstagramWhat’s up team! Here’s the total-body cardio workout @margeaux_jasarevic and I did live yesterday. We decided to re-record it for those of you that could not join us. - Perform 2 exercises within one minute, 30 seconds for each then rest 30 seconds. Repeat for 4 rounds. Make sure to warm up properly before starting this workout. - 1: Squat kick squat jump (30 sec) 2: Push up toe touch (30 sec) Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total - 3: High knees to rear lunge (30 sec) 4: Tripod knee tuck (30 sec) Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total - 5: Knee tuck jumps (30 sec) 6: reverse crunch + leg raise (30 sec) Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total - 7: Floor touch jump squat (30 sec) 8: Glute bridge walk-outs (30 sec) Rest: 30 seconds and repeat. 4 rounds total - Share with a friend and comment if you’re going to try this
Комплекс состоит из восьми упражнений, разбитых на четыре блока. Два упражнения из блока вы делаете друг за другом по 30 секунд каждое, затем отдыхаете полминуты и повторяете то же самое ещё три раза. Потом переходите к следующей паре и выполняете их точно так же.
1-й блок
- Приседания с ударами и выпрыгиванием.
- Отжимание с касанием стоп.
2-й блок
- Выпады назад и бег с высоким подниманием бедра.
- Разгибание бедра и подъём колена к груди в упоре лёжа.
3-й блок
- Прыжки с хлопком по коленям.
- Попеременный подъём согнутых и прямых ног.
4-й блок
- Прыжки в приседание с касанием руками пола.
- Обратная планка с шагами.
Пишите в комментариях, получилось ли выполнять все упражнения в течение 30 секунд или приходилось останавливаться, чтобы перевести дух.
