Фитнес-тренер Семир Ясаревик (Semir Jasarevic) показал несколько крутых упражнений рядом с диваном, из которых можно собрать прекрасную интервальную тренировку на всё тело.
Некоторые движения требуют хорошей подготовки, так что сначала оцените свой уровень и состояние здоровья. Если у вас есть проблемы с мышечно-скелетной или сердечно-сосудистой системой, выберите другую тренировку. Например, одну из этих.
Если же вы уверены, что всё в порядке, перед тренировкой сделайте небольшую разминку: покрутите суставами, сделайте наклоны и повороты корпуса и 10–15 воздушных приседаний.
View this post on InstagramYou really don’t have to leave the couch to get a good workout in. Just make sure you play good music and wear clean socks. - I incorporated some explosive movements that will test your conditioning along with strength and dynamic core stability, all with just your bodyweight. - Try some of these moves out and challenge yourself 💪🏼
Комплекс состоит из следующих упражнений:
- Приседания с выпрыгиванием на одной ноге. Если это сложно, можете убрать прыжок.
- Подведение колена к локтю в боковой планке.
- Отжимание с выходом в «горку».
- Выпрыгивание из положения сидя.
- Ягодичный мостик на одной ноге.
- Взрывной «скалолаз» с ногами на возвышении.
Выполняйте их в формате интервальной тренировки: делайте первое в течение 30 секунд, затем отдыхайте до конца минуты и переходите к следующему. В приседаниях и планке отводите по 30 секунд на каждую сторону.
Когда закончите, отдохните 1–2 минуты и снова переходите к первому упражнению. Выполните 3–5 кругов в зависимости от своего самочувствия и настроя.
