Тренировка дня: 20 минут спокойной работы над силой и гибкостью

0
562

Интенсивное кардио в жару воспринимается особенно тяжело, а вот спокойный микс силовых движений и мягкой растяжки — как раз то, что нужно.

View this post on Instagram

WEEK 2 DAY 1 of #30daysyogafit — Total body HIIT workout, no equipment, no jumping 10 exercises in total 30sec each exercise 10 sec resting in between 3 sets total, 30 sec resting in between Warm up your body for 3-5 min before workout. Cool down for 5 min after workout. Work out at your own pace! Have fun! Outfit by @aloyoga (sponsored) #workout #plan #totalbodyworkout #hiit #training #athomeworkouts #lowimpactworkout #strength #coreworkout #nojumping

A post shared by Ania (@ania_75) on May 4, 2020 at 5:07am PDT

Комплекс состоит из 10 упражнений:

  • касания коленями пола в планке на предплечьях;
  • подъём и опускание таза в боковой планке;
  • поочерёдное выпрямление ног в «медвежьей» планке;
  • скручивания вбок в «медвежьей» планке;
  • касания стоп и плеч в планке;
  • удержание позы стула;
  • подъём ног в боковой планке;
  • касание коленом локтя в планке;
  • переход из позы собаки в отжимание;
  • боковые скручивания корпуса с касанием стоп.

Делайте каждое упражнение по 30 секунд, отдыхайте между ними по 10 секунд. Когда закончите последнее из списка, отдохните 30 секунд и начинайте заново. Всего нужно сделать три круга.


Пишите, как вам тренировка и хотите ли вы чего-то более интенсивного.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here